Broj kalorija potrebnih za održavanje tjelesne težine od 145 kilograma ovisi o vašoj dobi, vašoj visini i koliko ste redovno aktivni. Da biste izgubili težinu, trebate unositi manje kalorija nego što je potrebno da biste održali svoju težinu. Prilagođavanje unosa kalorija u svrhu mršavljenja uz istovremeno povećanje tjelesne aktivnosti može vam pomoći da postignete svoje ciljeve na težini, kao i poboljšati vašu ukupnu kondiciju i zdravlje. Odličan alat koji će vam pomoći u praćenju dnevnih ciljeva prehrane i fitnessa je internetski kalkulator kalorija.
Propadanje broja
Kalorijske potrebe žena sa 145 kilograma razlikuju se ovisno o pojedinačnim čimbenicima. Na primjer, 35-godišnjoj neaktivnoj 3-inčnoj 3-inčnoj ženi potrebno je otprilike 1.889 kalorija za održavanje težine, dok ženi iste težine, dobi i visine koja svakodnevno vježba treba više od 2.300 kalorija za održavanje težine, Pogledajte kalkulator kalorija koji vam nudi medicinski fakultet u Baylor-u da biste odredili vaše potrebe za održavanjem težine.
Cilj kalorije
Prilagodite svoj kalorični cilj na temelju potreba za održavanjem kalorija. Da biste izgubili 1/2 kilograma tjedno, oduzmite 250 ili oduzmite 500 kalorija za potporu mršavljenju od 1 kilograma tjedno. Iako se 2 kilograma tjedno smatra zdravom stopom gubitka tjelesne težine, uzimanje 1000 kalorija manje nego što je potrebno za održavanje radi postizanja tog cilja može vaš kalorijski cilj staviti ispod zdravog raspona. Žene trebaju najmanje 1.200 kalorija kako bi podržale prehrambene potrebe tijekom gubitka kilograma, kaže Medline Plus. Ako je vaš cilj održavanja 1800, ciljanje minimalnog cilja zdrave kalorije od 1.200 uspostavio bi dnevni manjak od 600 kalorija i dovelo do gubitka težine od otprilike 1, 2 kilograma tjedno.
Vježba pomaže
Dodavanje tjelesne aktivnosti u svakodnevnu rutinu povećava vaš potencijal za mršavljenje. Ako pješačite 30 minuta dnevno, primjerice, možete sagorjeti dodatnih 125 kalorija ili 875 kalorija tjedno. To bi stvorilo dodatni kilogram mršavljenja tijekom četiri tjedna. Ako već neko vrijeme niste vježbali, počnite s 15 do 20 minuta sporog hodanja i postupno povećavajte brzinu i trajanje aktivnosti. Ako hodanje nije vaša stvar, bilo koja vrsta aerobnih aktivnosti pojačat će vaš kalorijski deficit.
Razmatranja
Postavite cilj zdrave tjelesne težine unutar normalnog raspona na tablici indeksa tjelesne mase ili BMI. Tjelesna težina od 145 kilograma smatra se normalnom za ženu od 5 centimetara, kao i za ženu od 6 stopa. Međutim, žena u prvom primjeru nalazi se na vrhu ljestvice zdravih težina zbog svoje visine i možda će se osjećati zdravije pri manjoj tjelesnoj težini. Prije promjene prehrambenih i aktivnosti navika potražite ako imate problema sa srcem ili određene prehrambene i aktivnosti povezane s drugim zdravstvenim problemima.
