Zdrava prehrana tijekom trudnoće koristi vama i vašem djetetu pružanjem potrebne prehrane za rast i razvoj, istovremeno podupirući i zdravo debljanje. Voće pruža vašem tijelu mnoge potrebne vitamine i minerale, a zmajevo voće ili pitaya koristan je izbor. Slatko voće je obično crveno ili bijelo s malim crnim sjemenkama, a izvor je vitamina C, ugljikohidrata, vlakana i masti - a svi su oni važni tijekom trudnoće.
Prednosti vitamina C
Tijekom trudnoće važan je odgovarajući vitamin C iz vaše prehrane kako bi podržao razvoj desni, zuba i kostiju vaše bebe. Prema prehrambenom referentnom unosu, vaša bi prehrana trebala uključivati najmanje 70 miligrama vitamina C dnevno. Zmajevo voće od 100 grama, odnosno otprilike 3, 6 unca, sadrži 4 do 25 miligrama vitamina C. Pomiješajte ga s bobicama ili agrumima za užinu s velikim vitaminom C.
Dobar izvor ugljikohidrata
Kao prirodni izvor ugljikohidrata, 100-gramska porcija zmajevog voća sadrži otprilike 9 do 14 grama ugljikohidrata. Preporuke za ugljikohidrate tijekom trudnoće su najmanje 135 grama dnevno. Ugljikohidrati pružaju glavni izvor energije dok beba raste. Ako jelo od zmajevog voća uz vaš obrok, osim škroba od cjelovitih žitarica, pomaže vam stvoriti ravnotežu ugljikohidrata gustih hranjivim tvarima.
Zdravi izvor masti
Masnoća nije samo izvor energije tijekom trudnoće za vas i vaše dijete, već je potrebna i kao oblik mozga vašeg djeteta. U posluživanju zmajevog voća nalazi se otprilike 0, 1 do 0, 6 grama masnoće, a većina je mononezasićenih masti. Jedenje ove vrste masti - umjesto zasićenih masti ili trans-masnih kiselina - podržava zdravo debljanje tijekom trudnoće.
Adekvatna vlakna
Dijetalna vlakna pomažu kod sitosti i za regulaciju rada crijeva. Tijekom trudnoće zatvor može biti problem, tako da pobrinite se da jedete dovoljno vlakana može vam olakšati ovaj problem. U posluživanju voća zmaja nalazi se otprilike 0, 3 do 0, 9 grama vlakana. Najmanje 28 grama vlakana dnevno preporučuju Prehrambeni unosi tijekom trudnoće. Dodajte zmajevo voće u voćnu mješavinu salse za brzi međuobrok koji sadrži vlakna.
