Nekoliko vježbi slobodne težine u osnovnom obliku - poput prsa u prsima, pec muha, francuskog tiska i pulovera - treba izvesti dok ležite na klupi s utezima. Međutim, ako nemate pristup klupi s utezima, možete zamijeniti nekoliko drugih dijelova opreme: Lopta za stabilnost, stepenica za aerobik ili čak krevet ili pod mogu poslužiti kao zamjena.
Lopta stabilnosti
Kad ležite s torzom preko stabilne lopte umjesto klupe s utezima, vaši jezgrani mišići moraju raditi prekovremeno - toliko da biste htjeli dizati lakše utege dok ne savladate ovaj novi izazov. Također možete zamoliti prijatelja da vam prvo pomogne stabilizirati loptu ili ga zabiti između dvije stolice.
Klupe za korake
Stepenice od aerobika čine izvrstan stand-up za klupe s utezima - sve dok vam ne smeta ustajanje i spuštanje s niže visine. Prekrijte ručnik preko klupe za improvizirano podmetanje.
Krevet i pod
Ako nijedna od gore spomenutih alternativa nije dostupna, možete napraviti mnogo vježbi s utezima ležeći licem prema gore na krevetu ili podu. Obje će vam se površine laktovima zaustaviti čim dođu čak i ramenima, što može biti korisno ako imate ograničenu stabilnost ramena ili raspon pokreta. Međutim, jače i iskusnije vježbe mogu biti frustrirane ovim ugrađenim ograničenjem.
