Masnoće u crevima ozbiljnije su od masnoće na bilo kojem drugom mjestu na vašem tijelu. Upravo ta masnoća može dovesti do dubokog visceralnog preljuba, što povećava rizik od vaše bolesti, napominju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Da biste se riješili crijeva brzo, slijedite strateški plan igre koji uključuje vaše trenutne navike u prehrani i vježbanju. Iako ab-specifične vježbe mogu umanjiti vašu sredinu, one su samo dio cjelokupnog rješenja. Trebate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate.
Korak 1
Odričite se brze hrane, duboko pržene hrane i druge hrane s visokim udjelom praznih kalorija. Jedite umjesto toga strogo gustu hranu, poput mršavog mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća, povrća, integralnih žitarica i graha.
Korak 2
Konzumirajte obrok čim ustanete kako biste pojačali metabolizam i spriječili da prejedete kasnije ujutro. Uzmite nešto bogate vlaknima, poput zdjele žitarica ovsenih mekinja s mlijekom i jagodama s malo masti.
3. korak
Pijte vodu umjesto napitaka bogatih kalorijama. Držite se dalje od bezalkoholnih pića, prerađenih voćnih napitaka, lattes sa šlagom, slatkim čajevima i alkoholnim pićima. Hidrirajte tijelo i spriječite višak kalorijskih unosa pijući 10 šalica vode dnevno.
4. korak
Povećajte unos obroka, ali zadržite svoje veličine porcija malim. Ovo može održati vaš metabolizam povišenim i spriječiti vas prejedanje. Kombinirajte složene ugljikohidrate i bjelančevine sa svakim vašim obrokom. Skuta sa nasjeckanim voćem i orasima je primjer obroka. Ne idite više od tri sata bez jela.
5. korak
Trčanje je jedna vrsta vježbe koja će sagorjeti masti u crijevima. Ako ne trčite, odaberite bilo koju vrstu kardiograma, pod uslovom da vam se srce poveća. Primjeri su eliptični trening, brzo hodanje, kick boks, skakanje konopa, veslanje i rolanje. Izmjenite između visokog i niskog intenziteta kako biste povećali svoje kalorijske izdatke.
Korak 6
Dižite utege za izgradnju metabolički aktivnih mišića. Radite vježbe poput push-up-a, bočnih uspona, lat potezanja, tricepsa, uvijanja i udubljenja. Izvršite tri do četiri seta od 10 do 12 ponavljanja i tri dana u tjednu vježbajte u kardio-off danima.
Korak 7
Izvršite ab vježbe za zatezanje trbušnih mišića. Ciljajte donji trbuh, obline i gornji trbušnjak vježbama kao što su potisci kukova, dizanje nogu, bočne drobljenje, drobljenje kuglice za stabilnost i sjedeće pojave. Izvršite tri do četiri serije od 15 do 20 ponavljanja i radite trbuh nakon kardioterapije.
Savjet
Radite najmanje 45 minuta kardio 3 dana tjedno; više vježbanja dovest će do bržih rezultata.
Upozorenje
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, obratite se svom liječniku.
