Prepoznavanje visoravni
Plodovi nastaju kada pojedinac koji kontinuirano vidi rezultate tijekom dužeg razdoblja iskusi gubitak kilograma tijekom minimalnog razdoblja od četiri tjedna. Shvatite da su četiri tjedna minimalno vrijeme bez rezultata. Platoi mogu trajati dulje ako pojedinac ne napravi potrebne promjene u svom planu za mršavljenje da bi razbio visoravan.
Zašto se platoi događaju
Normalan je dio procesa mršavljenja osjetiti platoe. Plodovi se mogu pojaviti više puta tijekom bilo kojeg plana mršavljenja, posebno ako pojedinac želi izgubiti puno kilograma. Iako većina ljudi obično vjeruje da pojedinci s prekomjernom težinom imaju sporiji metabolizam, to jednostavno nije točno. Tijelo osobe s prekomjernom težinom zapravo djeluje na višoj stopi metabolizma, pa kad počnete gubiti kilograme, vaš metabolizam mora usporiti kako bi nadoknadio gubitke. Upravo u ovom trenutku vaše tijelo zaustavlja gubitak kilograma.
Razbijanje visoravni
Sada kada vaše tijelo radi s nižom brzinom metabolizma, morate povećati sagorijevanje ili smanjiti kalorije. Većina režima mršavljenja već preporučuje nizak unos kalorija, tako da ne zaboravite da konzumiranje previše kalorija može spriječiti vaš trud koliko i previše. Povećavanje intenziteta fizičke aktivnosti i koliko često vježbanje mogu vam pomoći da se progurate pored visoravni. Vaš pružatelj zdravstvene zaštite može pružiti najbolji prilagođeni savjet prilikom izmjene prehrane i plana vježbanja.
Ostati motivirani
Ostati motiviran najteži je dio uspješnog prevladavanja visoravan. Često je vrlo teško nastaviti gurati se prema svom cilju kada rezultati nisu vidljivi. Što god radili, ne odričite se novih zdravih navika koje ste stekli. Prava prehrana i vježbanje dobro je za vaše zdravlje i u najmanju ruku će vam omogućiti da zadržite već postignut gubitak kilograma.
