Hernija diska C5 može biti bolna i predstavlja neurološke simptome kao što su utrnulost i slabost u gornjim ekstremitetima, ukočenost vrata i bol. Uzrok simptoma je pritisak koji na živce vrši izbočeni disk. Vježba može pogoršati bol i uzrokovati druge teže probleme ako se ne izvodi ispravno. Uz to, razgovarajte s liječnikom prije nego što počnete s bilo kojim programom vježbanja kada imate ispupčen disk.
Vježbe istezanja
Fleksibilnost je važna kada patite od ispupčenog diska. Istezanje povećava fleksibilnost omogućavajući pomicanje pogođenog diska. Za izvođenje vježbi istezanja za vrat započnite u sjedećem položaju. Polako spustite bradu prema grudima dok ne osjetite istegnutost u stražnjem dijelu vrata, nakon što glava ide što dalje, stavite ruku na stražnju stranu glave i lagano gurajte naprijed uzrokujući da se mišići istegnu više. Držite nekoliko sekundi i ponovite. Povratak u početni položaj; polako nagnite glavu natrag što je više moguće. Trebali biste osjetiti lagano istezanje mišića prednjih vrata. Iz tog položaja polako prekrižite glavu dok se opuštate, dopuštajući mišićima vrata da se istežu. Ponovite tri puta. Vratite se glavom u uspravni položaj, polako spustite glavu prema ramenu dokle god ide. Kad vam glava ide što dalje sama, primite je za ruku i lagano povucite glavu bliže ramenu, uzrokujući blagi osjećaj istezanja u mišićima vrata. Držite nekoliko sekundi i ponovite na drugoj strani. Učinite to tri puta sa svake strane. Zaustavite rastezanje ako osjetite neku jaku bol ili bol u rukama.
Izometričke vježbe
Izometrijske vježbe omogućuju jačanje mišića bez promjene dužine mišića tijekom vježbe. Učinkovita su metoda za vježbanje mišića oko ispupčenog diska. Fizikalna terapija za izbočene diskove vrata maternice uključuje izometrijske vježbe vrata. Izvodite izometrijske vježbe vrata pomičući glavu protiv nepomičnog otpora. Za vježbanje mišića vrata, iz sjedećeg položaja spustite bradu prema prsima, stavite ruku na stražnju stranu glave, gurnite prema naprijed s rukom, a pritom je gurate uz glavu. Ponovite ovo tri puta. Zatim ponovite vježbu gurajući prema naprijed s glavom dok vršite pritisak na čelo. Učinite isti manevar sa svake strane, prelazeći prvo na jedno rame, a zatim na drugo.
Terapijska lopta
Terapijske kuglice pomažu hidratizirati disk koristeći pumpanje. Prema Health Guidanceu, da biste koristili terapijsku kuglu, jednostavno sjednite na lopticu i nježno odskočite. Ova akcija "pumpa" diskove u kralježnici omogućujući tekućinama da uđu u spužvasto tkivo diska.
