Bolovi nakon dizanja utega nisu nužno razlog za zabrinutost. Dan ili dva nakon vježbanja, prirodno je osjetiti bolnost mišića s odgođenim početkom (DOMS). DOMS je posljedica mikroskopskih suza mišića koja nastaju tijekom vježbanja. Suze pokreću upalni odgovor dok se mišić liječi.
To uzrokuje nelagodu 24 do 48 sati nakon vježbanja. Možda je najbolje posjetiti svog liječnika ako bol u ruci s dizanjem utega nije nestala u roku od sedam dana, ako je oštra bol, a ne sveukupna bol ili ako je bol samo na jednoj strani vašeg tijela.
Savjet
Nekoliko je mjera koje možete poduzeti kako biste ublažili bol u ruci ili spriječili da se pogorša, poput istezanja i zagrijavanja, koristeći metode trenutne pomoći poput protuupalnih lijekova i osiguravajući da jedete pravilno i uzimate dovoljno vode.
Nemojte pretjerivati
Pokušajte ne pritiskati previše ruku ako naiđete na bolne mišiće nakon vježbanja. To bi moglo odgoditi oporavak. Srčani mišići brže će zacijeliti ako se odmarate, iako lagano dizanje tegova ili drugačija vježba s malim stresom poput plivanja uzrokuje da mišićna vlakna postanu vlaknasta kako bi kasnije mogla podnijeti više napora tijekom napornijih treninga.
Nakon prvog dizanja utega ili prvi put nakon nekog vremena, doći će do manjeg oštećenja i bolova u mišićnom tkivu, što će dovesti do bržeg oporavka. Sportaši iz tog razloga često treniraju - kako bi poboljšali svoju mišićnu snagu.
Prevelika bol mogla bi biti problematična. Na primjer, ako vas bol sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, možda ćete poželjeti posjetiti svog liječnika i suzdržati se od vježbanja dok ne izliječite.
Savjet
Prilikom dizanja utega pazite da koristite pravilnu formu. Ako imate poteškoća u održavanju ispravnog oblika, smanjite težinu ili količinu ponavljanja. Ako niste sigurni radite li pravilno vježbu, zatražite pomoć trenera ili specijalista za fitness.
Istegnite i izgradite
Najbolji način ublažavanja boli je lagano uspostavljanje teške vježbe s lakšom verzijom vježbe. Na primjer, dizanjem utega, možete započeti s lakšim utezima i izgraditi do težih tereta kako biste spriječili da se pritisak ruku podiže. To će vam pomoći da se zagrijete prije treninga ruku. Također je važno istezanje prije i nakon vježbanja. Iako istezanje neće nužno spriječiti grlobolju, može pomoći u sprječavanju ozljeđenih mišića i ostalih ozljeda u dizanju utega.
Brzi popravci
Nekoliko je stvari koje možete učiniti kako biste odmah olakšali bol i bol u naručju:
- Može vam pomoći ledenje bolnog područja tijela ili hladna kupka. Otkriveno je da hladne kupke smanjuju bol u mišićima i često se preporučuju sportašima.
- Za ublažavanje bolova možete uzeti i protuupalne lijekove, poput ibuprofena ili aspirina.
- Kasnije, satima nakon intenzivnog vježbanja ruku, možda biste htjeli podnijeti toplinu na izvor nelagode. Poticanje protoka krvi toplinom moglo bi pomoći ubrzati proces oporavka. Iako je područje upaljeno, nemojte podnositi toplinu.
- Masaža je još jedan način brzog oslobađanja bolnih mišića. Ako vam se ne sviđa ideja da netko drugi vrši pritisak na bolne dijelove tijela, možete se samomasirati valjkom za pjenu ili masažnim štapom.
Pazi što jedeš i piješ
Obavezno ostanite hidrirani dok se grčite. To će isprati bubrege, sprečavajući nakupljanje proteina u krvi. Znat ćete ako ste hidrirani ako vam je urin svijetložut. Jednako je važno i gledanje vaše prehrane. Jedenje hrane s bjelančevinama ili ugljikohidratima, poput krumpira, u roku sat vremena intenzivnog vježbanja ubrzava oporavak mišića. Povećanje inzulina tjera protein na stanice.
