Mrtav lift je ključni potez treninga snage koji brzo gradi mišićnu masu. Vremenske dizalice uključuju podizanje reza, bučica ili ketle s poda iz položaja savijanja, koji zahvaća više mišića sve od potkoljenica do ramena. Međutim, ako se nepravilno izvodi, mrtvo dizanje može dovesti do ozljeda - posebno na područjima poput unutarnjih mišića prepona.
Pogrešno držanje
Vaš skeletni sustav daje vašoj tjelesnoj strukturi i podršci. Kad se pravilno uskladite, ova struktura - uz pomoć vaših skeletnih mišića - može zadržati različite količine težine, ovisno o vašoj veličini i snazi, distribuiranjem težine po vašem tijelu. Međutim, ako koristite nepravilno držanje - poput preširokog ili preuskog držanja ili povlačenje šipke previše daleko od tijela - možete odrediti previše stresa na određenim područjima; naime mišići prepona što rezultira ozljedom.
Prevelika težina
Postavljanje prevelike težine na vagu prilikom izvođenja mrtve dizalice može također pridonijeti ozljedi prepona. Vaši unutarnji mišići bedara mogu sadržavati različitu težinu, ovisno o čimbenicima kao što su vaše fizičko stanje i trenutna mišićna masa. To znači da postoji i različito ograničenje u težini mišića koje mogu podnijeti. Ako previše opterećujete vagu, na mišićnom tkivu prepone pojavljuje se pretjeran otpor, koji može povući ili istegnuti mišiće iznad njihovih sposobnosti. To može rezultirati naprezanjem, a u rijetkim slučajevima može uzrokovati ozbiljnu pukotinu mišića.
liječenje
Jedan glavni tretman bolova u mišićima u preponama je kombinacija leda i odmora. Primjena leda na preponske mišiće može pomoći u smanjenju oteklina kako bi se pospješilo ozdravljenje, kao i pomoći pri tupim bolovima u mišićima. Odmaranje područja pomaže u sprečavanju nastajanja većih oštećenja i omogućuje mišiću da ozdravi i ojača. Drugi način liječenja uključuje lijekove protiv bolova bez recepta. I acetaminofen i nesteroidni protuupalni lijekovi - poput aspirina, naproksena ili ibuprofena - mogu se upotrijebiti za smanjenje bolova u preponama.
prevencija
Možete spriječiti ozljede prepone na nekoliko načina ako koristite mrtvo dizanje kao dio vaše rutine vježbanja. Prvo zamolite stručnjaka da vas nauči ispravnom obrascu za dizanje mrtvih. Profesionalac, kao što je certificirani trener, može nadzirati vašu formu i vidjeti stvari koje ne možete, a može ispraviti probleme sa držanjem ili tehnikom koji često rezultiraju u preponama ili drugim ozljedama mišića. Započnite s manjom težinom i gradite na većim količinama kod mrtvog dizanja. To daje mišićima vrijeme da se prilagode i izgradi snagu potrebnu za sprečavanje daljnjih ozljeda. Jačanje pet glavnih adduktorskih mišića u preponskoj mreži drugim vježbama - uključujući pektineus, adduktor brevis, adduktor longus, gracilis i adduktor magnus - također može pomoći u sprečavanju ozljeda prepone.
