Kada je u pitanju vježbanje, gravitacija je vaš prijatelj - iako se možda ne osjeća tako kada radite protiv nje. Zato je nagibna ploča, poznata i kao „nagnuta ploča“, privremeni dodatak u potrazi za fitnessom. Ploča s nagibom je podesiva klupa koja se može podići u podnožju da poveća svoj kut. U teretanama obično na visokom kraju imaju podstavljene grudnjake za učvršćivanje stopala i gležnjeva.
Sjedenje, uvijanje ili drobljenje na nagibu povećava količinu otpora koju mišići moraju savladati da bi podigli torzo. Kada radite sjedenje ili druge vježbe na nagibu ploče, povećavate količinu gravitacije koju unosite u jednadžbu. Ako sjedite pod kutom, aktiviraju mišićna vlakna na drugačiji način i pojačavaju vaše sjedenje.
: Nagnuta ploča koja će vam ispružiti leđa
Upozorenje
Kada koristite nagibnu ploču, pravilan oblik važniji je nego ikad prije. Ovo je dvostruko kod sitnica, koje već nose visoki rizik od ozljede donjeg dijela leđa. Neki stručnjaci za vježbanje zapravo obeshrabruju uopće raditi ih. Nakon što su vam ramena spuštena od tla, trbušnjaci popuštaju, a fleksori kuka odrađuju posao. Čak i sitnici na savijenim koljenima s podignutim nogama - često se nude kao sigurna alternativa - nisu bez rizika. Također mogu vršiti pritisak na lumbalni prostor, što čini ozljedu diska opasnošću.
Forma je Sve
"Obrazac je isti kao vodoravno sjedenje, ali definitivno će sve više nalagati donjem dijelu leđa", kaže osobni trener iz Los Angelesa, David Knox, autor knjige "Body School: New Guide to Improved" Kretanje u svakodnevnom životu. " "Ali sve ćete više biti u iskušenju da se povučete za vrat, što može dovesti do toga da povučete mišiće vrata", dodaje.
Postavljanje ruku iza glave dodaje otpor vježbi, ali važno je zapamtiti da su vaše ruke tu da podupiru vrat, a ne da vuku torzo naprijed. To može uzrokovati vlak vrata. Ako tek počinjete, možda će vam biti lakše prekrižiti ruke preko prsa. Važno je spustiti leđa sve dolje po površini, jer se inače trbušni mišići ne zahvaćaju. Ako je vrat osjetljiv, trebao bi ostati u neutralnom položaju s razmakom između brade i dojke.
Fleksori kuka trebaju ljubav, previše
Iako je jedna od glavnih kritika sjedenja gore spomenuta činjenica da savijač kuka, a ne trbušni mišići dovršavaju pokret, to nije nužno loše - ako su vaši trbušni mišići dovoljno snažni da se suprotstavljaju mišićima fleksura na donjoj kralježnici. Sjedenje na kosoj ploči omogućuje vam istovremeno vježbanje trbušnih mišića i pregibača kuka. Prema web mjestu sportske medicine ExRx.net, sjedenje na kosoj ploči može se izvesti sigurno za one s adekvatnom kondicijskom kondicijom.
: Nagibna ploča za rastezanje teleta
