Piti vodu je obično zdrava stvar. Voda nema kalorija. Održava vas hidriranom. Regulira tjelesnu temperaturu. Sve to čini i više, za nula kalorija. Ipak samo pijenje vode neće umanjiti posljedice loše prehrane.
Savjet
Voda za piće je dobra za vas. Voda za piće, međutim, neće umanjiti učinke prehrane bezvrijedne hrane. Ipak, ako pijete vodu umjesto zaslađenih napitaka, možete načiniti neku promjenu u svojoj prehrani.
Voda i bezvrijedna hrana?
Voda čini oko 60 posto vaše tjelesne težine. Vaše tijelo ovisi o vodi kako bi preživjelo, pokazala je klinika Mayo. Prema brojnim studijama vašem tijelu ne treba gubiti kilograme, hrana je bezvrijedna hrana.
Ako je bezvrijedna hrana koju jedete općenito prerađena hrana, istraživanje u izdanju staničnog metabolizma za svibanj 2019. pokazalo je da su odrasli koji su jeli dijetu visokoprocesirane hrane uzimali više kalorija i dobivali više na težini od onih koji su jeli minimalno prerađenu hranu, Studija je bila mala, samo 20 odraslih, ali sudionicima je osigurana flaširana voda i grickalice. Oni koji su jeli visoko prerađenu hranu pojeli su više od onih koji su jeli minimalno prerađenu hranu.
Voda može pomoći - donekle
S druge strane, ispijanje vode umjesto visokokaloričnih pića može učiniti vašu prehranu dobro, pokazalo je istraživanje iz veljače 2016. godine u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics . Ovo istraživanje na 18.311 odraslih otkrilo je da je odraslim ljudima povećana potrošnja vode za jedan postotni poen, a njihov ukupni dnevni unos kalorija smanjen je sa 68 na 205 kalorija.
U studiji Journal of Human Nutrition and Dietetics , University of Illinois kineziologija i profesor zdravstvene zaštite u zajednici Ruopeng An, također su otkrili da su ljudi koji su povećali potrošnju vode za jednu do tri šalice dnevno smanjili unos natrija za 78 do 235 miligrama dnevno, a njihov dnevni unos kolesterola od 7 do 21 miligrama.
An, prema Anu, podrazumijeva da zamjena pića koja sadrže kalorije običnom vodom može utjecati na vaše opće zdravlje. Sudionici studije pili su u prosjeku 4, 2 šalice vode dnevno. To su učinili dok jedu prosječno 432 kalorije dnevno iz hrane s malo hranjivih i kaloričnih namirnica, poput deserta, peciva i mješavina za užinu. Drugim riječima, bezvrijedna hrana.
Gdje započeti
Ako ste pokušali promijeniti svoju prehranu i niste bili uspješni, zamjena pića koja sadrže kalorije za vodu je početak. Prema Harvard Healthu, polovica američke populacije svakodnevno konzumira piće zaslađene šećerom, a svaka četvrta dobije najmanje 200 kalorija dnevno iz takvih pića.
Pet posto dnevno dobije najmanje 567 kalorija, što je jednako četiri limenke sode. Ipak, američke smjernice o prehrani preporučuju da više od 10 posto dnevnih kalorija dolazi iz dodanog šećera.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju sljedeće savjete koji će vam pomoći da pijete više vode:
- Nosite bocu s vodom za lak pristup kada ste na poslu ili obavljate narudžbe.
- Zamrznite malo vode u bočicama za vodu sa zamrzivačem za brz pristup hladnoj vodi.
- Izaberite vodu umjesto napitaka zaslađenih šećerom. Zamjenom vode od jedne unce, zasladjenom šećerom, uštedjet ćete oko 240 kalorija.
- Kad jedete vani, odaberite vodu.
- U vodu dodajte mlaku limu ili limun kako biste poboljšali ukus.
