Pumpanje je uobičajena gastrointestinalna nuspojava. Javlja se iz više razloga, ali obično uključuje prekomjernu količinu hrane, pića ili čak plina u vašem probavnom sustavu. Krvarenje se može pojaviti i ako ste netolerantni na određene sastojke.
Ako vam se želudac napuhne nakon jela vrlo malo, to je vjerojatno zbog hrane ili pića koja konzumirate.
Savjet
Mnogo je razloga zbog kojih se možete osjećati otečenima. Netolerancija na određenu masnu hranu i fermentirajuće ugljikohidrate te prekomjerna konzumacija gaziranog pića svi su uobičajeni razlozi ovog gastrointestinalnog problema.
Razlozi za osjećaj natečenosti
Malo je vjerovatno da ćete se osjećati otečenim ili osjetiti plinove da ne pojedete dovoljno. Ova gastrointestinalna pitanja obično nastaju konzumiranjem velike količine hrane. Međutim, ako ništa niste jeli i naduvani ste, to može biti zato što ste progutali zrak ili plin.
To se može dogoditi kada konzumirate gazirana pića poput sode, tonične vode, gazirane vode i alkoholnih pića, poput piva. Može se javiti i kada žvaćete gumu ili pijete kroz slamku.
Ako vam želudac nateče nakon što jedete vrlo malo, vjerovatno je od nečega u pićima ili hrani koju konzumirate. Čak i mala količina hrane može utjecati na crijeva, posebno ako imate netoleranciju na određeni sastojak ili imate gastrointestinalne probleme. Krvarenje nakon jela minimalnih količina hrane također može biti znak medicinskog stanja.
Naravno, osjećaj natečenosti može biti povezan i s hranom ili pićima koje konzumirate. Na primjer, Klinika Mayo navodi natečenost kao čest predmenstrualni simptom kod žena. U takvim slučajevima, dodaci magnezija, diuretici i tjelovježba mogu pomoći umanjivanju vaših simptoma.
Osjećaj naduvenosti od hrane
Raznovrsni prehrambeni proizvodi mogu utjecati na zdravlje crijeva i prouzrokovati da naduvate. Mnogi od zdravih namirnica koje Prehrambene smjernice Amerikancima preporučuju mogu biti krivci. Čak i prekomjerna potrošnja osnovnih hranjivih sastojaka može biti kriva.
Jedan od najčešćih uzroka napuhavanja je natrij. Harvard Health Publishing navodi prekomjerni natrij kao razlog zbog kojeg biste mogli doživjeti nadimanje. Sol se dodaje mnogim namirnicama - čak i slatkoj hrani, poput deserta i pića.
Također je poznato da alternative šećerima utječu na crijeva. Iako se smatra da su alternativni zaslađivači sigurni i zdravi za konzumaciju, Uprava za hranu i lijekove upozorava da zaslađivači poput šećernih alkohola mogu uzrokovati razne gastrointestinalne probleme, čak i u prilično malim količinama. Šećerni alkoholi se prirodno mogu naći u mnogim biljnim namirnicama, ali proizvode se i kao niskokalorični proizvodi poput eritritola i ksilitola.
Određeni makronutrijenti također mogu utjecati na zdravlje vašeg crijeva. Studija iz travnja 2016. u časopisu Advanced Biomedical Research ističe potencijal masne hrane da prouzrokuje nadimanje i druge gastrointestinalne probleme kod ljudi koji imaju zdravstvene probleme sa crijevima, poput dugoročnih problema s probavom.
Kanadsko društvo za istraživanje crijeva navodi da su složeni ugljikohidrati i mliječne kiseline najčešći uzroci napuhanosti i plinova. Slično tome, studija iz svibnja 2016. u časopisu Journal for Nurse Practitioner razgovarala je o tome kako specifični ugljikohidrati, poput vlakana i fermentiranih ugljikohidrata kratkog lanca, mogu uzrokovati nadimanje, plinove, bolove u želucu i promjene u utrobi. Ova se pitanja naročito mogu pojaviti kod ljudi koji imaju postojeće gastrointestinalne probleme.
Fermentirani ugljikohidrati i napuhavanje
Ako niste sigurni što su oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli, ne brinite - sve su to samo tipovi ugljikohidrata koji vašem tijelu teže probavljaju. Mnogi ugljikohidrati koji se mogu fermentirati obično su hvale kao zdravi, korisni prebiotici. Nažalost, ti ugljikohidrati kratkog lanca mogu fermentirati i u vašem debelom crijevu, uzrokujući stvaranje plinova, nadimanje i niz drugih gastrointestinalnih nuspojava.
FODMAP nisu samo jedna određena vrsta hrane; postoje voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, žitarice i mliječni proizvodi koji su obično bogati fermentibilnim ugljikohidratima, baš kao što postoje iste vrste hrane koje imaju minimalne količine.
Neki primjeri namirnica s visokim sadržajem FODMAP uključuju mliječne proizvode poput mlijeka, jogurta i sladoleda, koji sadrže disaharide. Mahunarke i povrće poput šparoga, artičoka, brokule, kupusa i karfiola sve je bogato oligosaharidima.
Mnogo voća i bobica, poput jabuka, kupina, krušaka, manga i lubenice također sadrže ove fermentirajuće ugljikohidrate. Konkretno, sušeno voće i plodovi kamena sadrže poliole poput sorbitola. Trebali biste biti svjesni da je izraz poliol samo još jedan naziv šećernog alkohola.
Smanjivanje nadimanja kroz izmjene prehrane
Prema studiji iz Gastroenterologije i hepatologije iz srpnja 2013., ljudima koji imaju često napuhavanje, poput onih s funkcionalnim nadimanjem ili sindromom iritabilnog crijeva, može imati koristi dijeta sa smanjenom količinom fermentibilnih ugljikohidrata kratkog lanca. Ove su dijete poznate kao dijeta niskog FODMAP-a.
Uklanjanje hrane bogate ugljikohidratima koji se mogu fermentirati omogućava ljudima da identificiraju hranu koja uzrokuje napuhavanje ili druge gastrointestinalne nuspojave. Ljudi koji uklanjaju hranu s visokim sadržajem FODMAP-a iz svoje prehrane obično osjećaju manje trbušne boli, naduvenosti i plinova.
S vremenom uklanjanje namirnica koje su bogate ugljikohidratima za fermentiranje može promijeniti vaš mikrobiom u crijevima . Udio i vrste bakterija u vašim crijevima mijenjat će se na korisne načine, smanjujući rizik od gastrointestinalnih tegoba poput nadimanja.
To znači da biste trebali moći na kraju dodati fermentirajuće ugljikohidrate natrag u svoju prehranu, a u idealnom slučaju nećete i dalje imati nuspojave povezane s crijevima kada jedete tu hranu.
