Hodanje po trilici može biti dobra vježba za nadopunu vašeg programa mršavljenja, pod uvjetom da radite dovoljno dugo i dovoljno intenzivno da sagorite kalorije. Započnite malo hodati svaki dan, razvijajući snagu i kondiciju, te ćete biti na putu da vam vitkiji stanu.
Intenzitet vježbanja
Intenzitet vašeg vježbanja ima izravan utjecaj na količinu kalorija koje sagorijevate, kao i na koristi koje ostvarujete hodanjem. Općenito, trebali biste se težiti aerobnim treninzima umjerenim intenzitetom da biste izgubili težinu, što znači da hodite žurno ili pri brzini od 3 do 4 mph. U vježbi s umjerenim intenzitetom, vaše će disanje ubrzati, ali neće vas ostaviti dahnući, i trebali biste biti u mogućnosti voditi razgovor. Također bi se trebali početi znojiti oko 10 minuta tijekom vježbanja. Možda ćete morati prilagoditi brzinu hodanja gore ili dolje da biste dosegli ovu razinu intenziteta.
Količina hoda
Zdrave odrasle osobe trebaju najmanje 150 minuta kardiola umjerenog intenziteta svaki tjedan, ali vjerojatno ćete morati učiniti više kako biste smršavili, posebno ako je hodanje sve što radite. Za 30 minuta hodanja po trkačkoj stazi mogli biste sagorjeti oko 150 kalorija. Ako to radite svaki dan, bez smanjenja kalorija ili izvođenja drugih vježbi, trebat će vam otprilike tri tjedna da izgubite kilogram. Da biste izgubili više, morat ćete ili hodati brže, duže ili dodati neke nagibe u rutinu staze da biste povećali njezin intenzitet.
Savjeti za vježbanje
Ako vam se 30-minutno vježbanje čini previše vremena, razmislite o njegovom raščlanjivanju na manje korake tijekom dana. Možete hodati deset minuta istodobno i dalje primati blagodati svoje vježbe. Povećajte brzinu ili nagib na trkačkoj stazi da biste i dalje izazivali svoje tijelo, pod pretpostavkom da ste u dovoljno dobroj formi da to učinite. Ako vam je teško postati motiviran, stavite gazno mjesto ispred televizora i hodajte dok gledate. Možete čak postaviti alarm tijekom svojih emisija kako bi vas podsjetio da ustanete i krenete se.
Dodatna razmatranja
Dok hodanje može pomoći izgubiti kilograme, važno je i paziti na prehranu. Nikakva količina hodanja po trkačkoj stazi neće se riješiti te tjelesne masti ako jedete više nego što sagorijevate. Razmislite o savjetovanju s dijetetičarem kako biste napravili plan obroka s obzirom na rutinu vježbanja. Također možete dodati malo dizanja utega u svoju rutinu vježbanja, što će izgraditi mišiće, ali i povećati izdržljivost za hodanje i druge aktivnosti.
