Ligamenti i tetive važno su vezivno tkivo u tijelu. Ligamenti međusobno povezuju kosti, dok tetive povezuju mišiće i kosti. Ligamenti i tetive su važni za tjelesnu funkciju. Posebno su važni za ljude koji izvode redovite naporne fizičke aktivnosti i ljude koji imaju posla koji zahtijevaju ponavljajuće pokrete, poput podizanja ili tipkanja. Unošenje uravnotežene prehrane osigurava dobru upotrebu vitamina i minerala za održavanje zdravih ligamenata i tetiva. Također možete uzimati suplemente ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ligamenta i tetiva.
Važni vitamini i minerali
Nekoliko vitamina i minerala povezano je sa zdravljem ligamenata i tetiva. Ti vitamini i minerali također utječu na zarastanje.
- Vitamin A. Prema studiji iz 2016. godine u časopisu American College of Sports Medicine za zdravlje i fitness, vitamin A može pomoći pojačavanju razvoja kolagena. Kolagen je važan za stvaranje i rad tetiva, ligamenata, hrskavice i kostiju. Vitamin A može se naći u mnogim namirnicama, uključujući mrkvu, mango, tikvice i slatki krumpir.
- Vitamin C. Prema studiji iz 2016. u američkom časopisu Clinical Nutrition, vitamin C može povećati proizvodnju kolagena da pomogne funkciji ligamenta i tetiva. Vitamin C najčešće se nalazi u agrumima. Mnoge namirnice sadrže i vitamin A i vitamin C. Lisno zeleno povrće poput kelja i špinata ima i jedno i drugo, kao i druge korisne vitamine i minerale.
- Vitamin D. Manjak vitamina usporava zacjeljivanje ligamenata i tetiva. Važno je dobiti dovoljno vitamina D, posebno ako ste fizički aktivni ili sumnjate na ozljedu.
- Magnezij. Magnezij je bitan hranjivi sastojak za dobro zdravlje tkiva. Popravak magnezija i tetiva su u korelaciji dugi niz godina. Dijeta sa nedostatkom magnezija pokazala se da povećava degeneraciju tetiva i ostalih vezivnih tkiva.
- Minerali u tragovima, uključujući bakar, mangan i cink. Minerali u tragovima igraju ulogu u metabolizmu kolagena. Nedostatak ovih minerala u tragovima rezultira lošijom sintezom kolagena i može negativno utjecati na zdravlje ligamenata i tetiva.
Dodaci za popravljanje ligamenta / tetiva
Ako ste zabrinuti za zdravlje svojih ligamenata i tetiva i mislite da ne konzumirate preporučenu dnevnu količinu vitamina i minerala, uvijek možete uzimati dodatke prehrani. Možda želite uzimati suplemente za promicanje ozdravljenja ako ste nedavno imali operaciju ili ozljedu. Oni također mogu biti dobra ideja za stalne zdravstvene probleme, zbog čega se neki ljudi mogu odlučiti za uzimanje dodataka za ozljede tendonitisa ili rotatorne manžetne. Dodaci obično imaju unakrsnu korist; dodaci za zdravlje zglobova i tetiva mogu se koristiti i za ligamente i obrnuto. Neki primjeri ovih dodataka uključuju:
- Bromelain. Enzim iz stabljike ananasa, bromelain ima ljekovita svojstva rana. Pokazalo se da je posebno učinkovit kao dodatak za popravak tetiva.
- Kurkumin. Kurkumin je antioksidans koji inhibira stvaranje novih krvnih žila. To je korisno nakon ozljede tetiva. Prema tome, kurkumin može biti koristan kao dodatak za popravak tetiva.
- Želatina. Studija iz 2016. u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da se dodaci želatine obogaćeni vitaminom C mogu upotrijebiti za povećanje proizvodnje kolagena i drugih blagotvornih učinaka vitamina C.
- Glukozamin i hondroitin sulfat. Glukozamin i hondroitin sulfat često se proučavaju zajedno. Pokazano je da oboje imaju zaštitne učinke na ligamente i tetive. Također je pokazano da ubrzavaju zacjeljivanje tetiva i kostiju.
- Taurin. Taurin je aminokiselina s antioksidacijskim svojstvima i prirodno se nalazi u proteinima i mliječnim proizvodima. Pokazano je da poboljšava snagu tetiva i potiče zarastanje rana.
- Whey protein. Whey protein je dobar za rast tetiva. Pokazalo se da dnevni dodaci proteina surutke povećavaju cjelokupnu površinu tetiva.
