Doživjeti blagi umor ili bol nakon trčanja je normalno, ali mučnina je obično znak da nešto nije u ravnoteži. Česti faktori koji doprinose mučnini nakon trčanja uključuju neravnotežu tekućine, nizak šećer u krvi i prekomjernu ekstenziju.
Jedenje hrane koju je teško probaviti ili koja iritira želučanu sluznicu može imati slične rezultate. Smirujući se i gledajući unos hrane i vode može u mnogim slučajevima spriječiti mučninu nakon trčanja, ali ako se to ne dogodi, posavjetujte se s liječnikom kako bi se isključio zdravstveni poremećaj.
Savjet
Mučnina nakon trčanja znači da nešto nije u redu. Provjerite unos tekućine i hrane prije trčanja i ne pretjerujte.
Dehidracija i prekomjerna hidratacija
Dehidracija može pridonijeti osjećaju mučnine, ali prekomjerna hidratacija također može uzrokovati slične simptome. Da biste pronašli pravu ravnotežu vode, odmjerite se prije i nakon trčanja. Težina koju gubite uglavnom će biti težina vode, pa će vam vaganje dati ideju koliko vode trebate piti. Počnite hidrirati noć prije snažnog trčanja.
Popijte 8 unce vode, 20 do 30 minuta prije trčanja, piše ACE Fitness. Tijekom trčanja popijte male gutljaje vode, čekajući dok ne završite s trčanjem i potpuno hidrirate.
Nije dovoljno ili previše
Ako ne jedete dovoljno hrane ili preskočite obrok, nakon trčanja možete osjećati vrtoglavicu i mučninu, jer vašem tijelu nedostaje gorivo za pravilno funkcioniranje. S druge strane, prerano pojesti prije trčanja može dovesti do opterećenja probavnog sustava, što dovodi do grčeva i mučnine.
Ono što jedete također igra ulogu. Ako konzumirate teško probavljivu hranu ili tvari koje iritiraju želučane sluznice, poput kofeina, alkohola ili aspirina, to može imati slične rezultate. Jedite obrok koji je uglavnom ugljikohidrati s malim količinama nemasnog mesa i masti. Izbjegavajte konzumiranje previše proteina, vlakana, šećera ili masti. Klinika Mayo preporučuje da se ne jede dva sata prije trčanja.
Guranje sebe previše teško
Mučnina je uobičajeno iskustvo trkača koji sudjeluju u utrkama izdržljivosti, poput maratona i triatlona, kaže Nacionalna akademija za medicinu sporta. Čak i ako ne sudjelujete u dugoj utrci, možda radite izvan svojih granica.
Kad to učinite, ne samo da trošite energiju, stvarate otpadne proizvode, prije svega mliječnu kiselinu. Ako niste u formi, vaše tijelo možda neće biti u mogućnosti brzo se riješiti otpadnih proizvoda, što može dovesti do mučnine.
Osim pridržavanja navika prehrane i pića, ugađajte i tijekom vježbanja. Izbjegavajte trčanje do točke kad se osjećate kao da ćete biti bolesni. Ako ste iskusniji trkač koji pokušava povećati trajanje ili intenzitet vašeg režima, učinite to polako i postupno.
Temeljna pitanja
Iako se kontrolirate što jedete i pijete, ili pijete sami, možete se riješiti post-run mučnine u mnogim slučajevima, ali drugi temeljni problemi mogu uzrokovati problem. Lijekovi, gastrointestinalni problemi i problemi s ravnotežom mogu imati mučninu kao nuspojava ili simptom.
