Kikiriki i mršavljenje idu zajedno poput graška u mahune. Dobro zaokružen program mršavljenja može uključivati redovite obroke kikirikija i maslaca od kikirikija (umjereno). Što je još bolje, oba oblika ove mahunarke nude dobre prehrambene prednosti.
Osnove zdravog mršavljenja
Kada je riječ o gubitku kilograma, vremenski provjerena jednadžba "kalorija u odnosu na kalorije van" vrijedi i danas. Drugim riječima, sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate, postavlja scenu za uspješno mršavljenje.
Bez obzira na vaš plan prehrane, osigurajte da prehrambeni cjeloviti program uključuje hranu iz svake velike skupine hrane.
Zatim razmislite uključuje li plan namirnice koje ćete zapravo jesti, zajedno s vašim omiljenim namirnicama svih vremena koje ćete rado konzumirati u malim količinama. Pod pretpostavkom da je odgovor "da" u oba tačka, utvrdite da li ih vaša lokalna trgovina prehrambenih proizvoda redovito skladišti.
Također, zapitajte se da li ovaj predloženi plan prehrane odgovara vašem proračunu i načinu života. Jednostavno rečeno, ako rijetko budete doma zbog poslovnih i osobnih obveza, nije realno odabrati plan prehrane koji zahtjeva svakodnevne pripreme hrane. Na kraju, potvrdite da plan naglašava redovite tjelesne vježbe zajedno sa zdravim prehrambenim navikama.
Satirajuća snaga matica
Da biste postigli najbolje dugoročne rezultate mršavljenja, odaberite hranu koja će vam ostati konzumirana (ili puna) nakon što ih konzumirate. Vjerovali ili ne, kikiriki (i drugi orašasti plodovi) povezani su s tim osjećajem sitosti, pa kikiriki i mršavljenje čine obećavajućim spajanjem. Nutricionistički gledano, orasi imaju izdašne količine proteina, vlakana i masti; a zbog svih tih hranjivih sastojaka vjerovatno ćete se osjećati puni .
A ako grickate orašaste plodove umjesto životinjskih masti poput slanine i sira, manje ćete vjerovatno skupiti kilograme. S tim u vezi, međutim, nerealni program mršavljenja zasnovan na jednoj jedinoj hrani (poput orašastih plodova) neće donijeti čarobne rezultate kao što su željeni, a nedostajat će vam i druge potrebne hranjive tvari koje vaše tijelo treba.
Recimo da ste napravili vezu s kikirikijem i mršavljenjem, a vaš plan zdrave prehrane uključuje redovite obroke kikirikija i / ili drugih orašastih plodova. Vaši zubi ne mogu u potpunosti drobiti orašaste plodove u lako probavljiv oblik, a vaš probavni sustav ne može preraditi 100 posto životinjskog materijala koji prolazi kroz probavni trakt.
Dakle, vaše tijelo ne oslobađa sve proteine i masnoće iz orašastih plodova za apsorpciju hranjivih sastojaka, već izlučuje neke od tih kalorija kao otpadne proizvode .
Tri nedostatka kikirikija
Unatoč njihovoj hranjivoj vrijednosti i svestranosti, postoji nekoliko poznatih nedostataka kikirikija. Ako uživate u grickanju slanih kikirikija ili kikiriki maslacu s dodatkom soli, dobivate i dobru dozu natrija , što može povisiti očitanje krvnog tlaka kod nekih pacijenata. Ako se liječite zbog problema s krvnim tlakom, prebacite se na hrskavi nezaslađeni kikiriki. Dobit ćete istu hranjivu vrijednost bez šiljka natrija.
Kikiriki se također mogu kontaminirati aflatoksinima ili metabolitima proizvedenim gljivicama koje se nalaze u hrani za životinje i određenoj hrani. Aflatoksini su povezani sa bolestima poput aflatoksikoze koja pogađa ljude, domaće životinje i stoku. Kontaminacija aflatoksinom ovisi o varijablama kao što su lokalni poljoprivredni uvjeti i tendencija kikirikija za gljivičnim upadima tijekom ciklusa žetve.
Jedan od najozbiljnijih nedostataka kikirikija je alergijska reakcija na kikiriki, maslac od kikirikija ili druge proizvode od kikirikija. Konzumiranje čak i sitnih količina kikirikija može proizvesti štetne učinke koji uključuju po život opasnu anafilaksiju . Naravno, izbjegavanje kikirikija i proizvoda koji sadrže kikiriki ima smisla. Uvijek čitajte oznake hrane na pripremljenoj i prerađenoj hrani kako biste osigurali da kikiriki ne vreba na popisu sastojaka.
Mogu li vam bademi napraviti masnoću?
Bademi su super svestrana namirnica u kojoj možete uživati u mnogim oblicima. Bez obzira jeste li uživali u škripanju na običnim ili umočenim bademima ili preferirate posebno aromatiziranu sortu, ovi hranjivi orašasti plodovi imaju nešto za svaki ukus. Pricey bademov maslac opcija je za ljude koji imaju alergiju na kikiriki. Nemasno bademovo mlijeko dostupno je za večeru koja ne podnosi laktozu. Maslinovo brašno nudi bezglutensku alternativu za pekare koji moraju ostati podalje od bijelog brašna.
Iako su bademi (i drugi orasi) prehrambena sila, potrošnja oraha nije povezana s debljanjem. U studiji iz studenoga 2017., objavljenoj u časopisu American College of Cardiology , istraživači su utvrdili da su orašasti orašasti plodovi zapravo povezani s manjim povećanjem tjelesne težine i smanjenim rizikom pretilosti. Pretpostavili su da ovaj rezultat proizlazi iz činjenice da sadržaj vlakana i masti u orasima potiče osjećaj punoće i sitosti,
Osušeno voće i dobitak težine
Ukusno, hranjivo voće igra važnu ulogu u planu zdrave prehrane. Hranjive tvari na bazi voća uključuju vitamin C, kalij i dijetalna vlakna. U prehrambenim smjernicama 2015-2020 američkog Ureda za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja stoji da bi prehrana od 2.000 kalorija dnevno trebala sadržavati 2 šalice voća. Polovina (ili više) tog iznosa treba da se sastoji od cjelovitih plodova.
Ako vas sušenje voća manjeg dijela manjeg porijekla, shvatite da ste upravo udvostručili unos kalorija. Osim toga, sušeno voće često sadrži dodani šećer koji može dodatno povećati vašu dnevnu kalorijsku potrošnju i učiniti teže da izgubite te neželjene kilograme.
