Možda ne shvaćate koliko su vam koljena važna u svakodnevnom životu dok ne počnete imati problema s njima. Možda ćete morati potražiti različite lijekove za suzbijanje bolova u koljenu zbog ozljede ili bolesti poput artritisa. Određeni vitamini mogu promovirati zdravlje koljena i ponuditi vam olakšanje, ali možda neće izliječiti vaš problem. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o vitaminima, prehrani i problemima s koljenom koji će vam pomoći pronaći najbolje rješenje.
Vitamin D
Osiguravanje da u vašoj prehrani dobijete dovoljno vitamina D važno je za zdravlje koljena. Vitamin D igra važnu ulogu u zdravlju kosti jer vam pomaže da apsorbirate kalcij i potiče rast i preuređivanje kostiju. Zdrave kosti važne su za zdrava koljena. Uz to, studija iz 2014. objavljena u časopisu Redox Biology otkrila je povezanost između nedostatka vitamina D i razvoja osteoartritisa koljena.
Dok vaše tijelo može proizvesti vlastiti vitamin D, izlaganjem suncu, Ured za dodatke prehrani sugerira ograničavanje sunčanog vremena zbog rizika od raka kože. Dodavanje namirnica bogatih vitaminom D u dnevni unos može vam pomoći spriječiti nedostatak i promovirati zdravlje koljena. Dobri izvori hrane uključuju obogaćeno mlijeko i jogurt, masne ribe poput lososa i tune, te žumanjke.
Vitamin C
Vitamin C neophodan je za proizvodnju kolagena, koji je proteinski potporni sloj u tetivama koljena. Također, veći unos vitamina C u prehrani povezan je sa smanjenjem veličine kostiju i manjim oštećenjima koštane srži, a to može umanjiti rizik od osteoartritisa koljena. Možete dobiti više vitamina C u svojoj prehrani za promicanje zdravlja koljena jedući više voća i povrća, poput zelene i crvene paprike, brokule, špinata, rajčice, krumpira, naranče, jagoda, kivija i grejpa.
Folna kiselina s metotreksatom
Ako su problemi s koljenom nastali zbog reumatoidnog artritisa, a uzimate metotreksat, možda ćete trebati dodati dodatak folnoj kiselini u svoju dnevnu rutinu. Iako je lijek učinkovit u liječenju artritisa i bolova u koljenu koji ga mogu pratiti, on također iscrpljuje tijelo folata. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o doziranju prije dodavanja dodatka.
Nemojte pretjerivati
Iako su ovi vitamini ključni za vaše opće zdravlje i mogu vam smanjiti probleme s koljenom, uzimajući ih u velikim dozama može nanijeti više štete nego koristi, izvještava Zaklada za artritis. Na primjer, pretjerani unos vitamina D može uzrokovati visoku razinu kalcija u krvi, što može dovesti do kalcifikacije vaših tkiva i krvnih žila. Iako je vitamin C vitamin topiv u vodi i vjerojatno neće izazvati toksičnost, previše uzimanja može dovesti do gastrointestinalnih problema poput proljeva, mučnine ili bolova u želucu.
