Bol u mišićnom naprezanju može učiniti spavanje izazovom. Pronalaženje udobnog položaja jedan je od razloga, ali još je važnije izbjegavati položaje koji mogu pogoršati ozljedu ili odgoditi oporavak. Imajući na umu nekoliko jednostavnih koncepata, može vam pomoći osigurati da odabrano držanje sna pomaže u ozdravljenju.
Neka bude neutralan
Definicija soja klinike Mayo je "istezanje ili kidanje mišića ili tetiva, vlaknaste moždine tkiva koja povezuje mišiće s kostima". Kada se pukne mišić ili tetiva, tijelo poduzima složeni niz koraka kako bi popravio štetu. Veliki dio ovih popravnih radova odvija se tijekom razdoblja spavanja.
Na početku oporavka, Američka akademija ortopedskih kirurga kaže da je važno održati ozlijeđeni dio u neutralnom položaju kako bi se potaknuto tkivo spojilo na uobičajene orijentacijske linije. Ponekad se može preporučiti i narukvica kako bi se održalo neutralno držanje.
Povećajte ozljede
Stari akronim za liječenje sportskih ozljeda poput napora je RICE. To znači odmor, led, kompresija i nadmorska visina. Ovisno o dijelu tijela, barem dva od njih mogu se postići tijekom spavanja. Odmor se može uzeti zdravo za gotovo u scenariju spavanja.
Ako je napor na mišiću ruke ili noge, taj se dio može poduprijeti jastucima kako bi se olakšala cirkulacija vena iz ozlijeđenog područja i natrag u srce. To pomaže umanjivanju oteklina povezanih s akutnom ozljedom soja. Spuštanje oteklina važno je jer prekomjerno oticanje može odgoditi oporavak.
Odaberite svoj položaj
Prema PhysioMedu, položaji spavanja često se diktiraju na temelju mjesta na kojem se nalazi vaša bol. Na primjer, kod naprezanja mišića lijevog ramena vjerojatno ćete imati više bolova ako ležite na lijevoj strani. Također biste trebali izbjegavati spavanje s ozlijeđenom rukom ispod glave. Mali jastuk možete staviti ispod zahvaćene ruke, bilo da leži na boku ili leđima, kako bi se olakšao bol dok spavate.
Kod naprezanja mišića leđa, kuka i koljena, bol tijekom spavanja na leđima može se umanjiti jednostavnim postavljanjem jastuka ispod koljena. Ako spavate na boku, izbjegavajte ležanje na bolnoj nozi. Postavite jastuk između nogu kako biste podržali ozlijeđeno područje.
Ispruži ga
Kako oporavak od naprezanja napreduje, ozlijeđeni mišić će neko vrijeme ostati nježan i nefleksibilan. Vraćanje fleksibilnosti mišića i tetiva postaje jedan od glavnih ciljeva rehabilitacije.
Faze izlječenja od soja, kao što je opisano u studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Muscle, Ligaments and Tendons, završavaju sa sanacijom stvaranjem granulacijskog tkiva i ožiljcima. Ovo ožiljno tkivo nema ista elastična ili kontraktilna svojstva kao normalno mišićno tkivo.
Ako se mišić održava u skraćenom ili ugovorenom držanju dok se formira ožiljak, vraćanje fleksibilnosti mišića kasnije može biti zastrašujuće. Spavanje s ozlijeđenim dijelom u položaju koji izdužuje iscjeliteljski mišić umanjit će tendenciju da ožiljak tkiva opljačka fleksibilnost mišića.
Na primjer, ako je hrčak napregnut, spavajte s ispruženim koljenom. Ako je desna strana vrata napeta, ne spavajte s nagnutom glavom prema desnoj strani.
