Dobivanje ravnog trbuha treba promatrati kao dugoročni cilj koji uključuje preuređenje životnog stila. Izgubiti značajnu količinu težine u jednom danu nije moguće. Također nije moguće diktirati gdje naša tijela gube i gube masnoću. Međutim, ako vas zanima samo lagana pijanka, hrana koju jedete može osjetiti razliku u trbuhu preko noći. Međutim, hrana koja u pravilu izaziva vitkiji izgled kod drugih, za vas može učiniti suprotno. Upoznajte kako vaše tijelo reagira na određene namirnice.
Izbjegavanje zadržavanja vode
Zadržavanje vode može dodati centimetara vašem struku. Dva uobičajena krivca koja dovode do zadržavanja vode su dehidracija i visoki unos natrija. Kad su naša tijela dehidrirana, zadržavaju se na vodi. Da biste to izbjegli, pijte dovoljno vode: jednostavno pravilo koje se treba pridržavati je pravilo "8 prema 8", što znači da biste trebali piti 8 unci vode osam puta dnevno. Sol privlači vodu u naša tijela, pa dijeta bogata soli i natrijom može natjerati vaše tijelo da zadrži vodu. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, količina natrija koju biste trebali pojesti dnevno je 2, 400 miligrama, što je količina u samo jednoj žličici soli.
Izbjegavanje napuhavanja
Da biste smanjili trbuh, vrlo je važno izbjegavati napuhavanje, što je prirodni dio vašeg procesa probave koji nastaje kada vam organizam razgrađuje plinove. Ali može biti nelagodno i neugledno. Okidači nadimanja uključuju jedenje hrane za tovljenje, visoku razinu stresa, pušenje, sindrom razdražljivog crijeva, netoleranciju na laktozu, celijakiju i druge gastrointestinalne probleme. Ako nemate laktozu, izbjegavajte mliječne proizvode. Oni koji imaju celijakiju trebali bi izbjegavati gluten. Uobičajena hrana koja može izazvati nadimanje su grah, brokula, briselski klice, kupus, cvjetača, jabuke, breskve, kruške i zelena salata. Ostale stvari koje treba izbjegavati su tvrdi bomboni, žvakaće gume i sva gazirana pića.
Što jesti
Budući da izbjegavate prerađenu, masnu i teško probavljivu hranu, vaš je zadatak sada pronaći neprerađenu, malo masnu i lako probavljivu hranu. Prema Seattle Alliance Alliance Cancer Care, ugljikohidrati i proteini se lakše probavljaju nego masti. Vaš plan obroka trebao bi se temeljiti na škrobovima bez visokog udjela vlakana, poput krumpira bez kože, bijelog kruha, banana i raznih žitarica i žitarica s malo vlakana, poput vrhnja od riže, punjene riže i vrhnja od pšenice napravljenih s vode ili mlijeka bez laktoze. Izvori proteina s niskom masnoćom uključuju bjelanjke, pileća prsa i vitku šunku.
Dugoročni gubitak masnoće
Ovakav način prehrane dugoročno nije idealan. Ako pokušavate smanjiti trbuh, morat ćete unositi manje kalorija, a to će biti vrlo teško kad izbjegavate hranu bogatu vlaknima. Ove namirnice, poput brokule i zelene salate, gomile su se i sporo se kreću kroz vaš sustav, pa vas duže čuvaju s manje kalorija. Uz to, cjelovitozrni ugljikohidrati poput kruha od cijelog pšenice zdraviji su od bijelih. Iako izbjegavanje nadimanja i zadržavanja vode mogu umanjiti trbuh u jednom danu, količina masti koju možete izgubiti preko noći nije značajna. Da biste to učinili, trebali biste napraviti dugoročne promjene za održiv zdrav način života.
