Jesti male česte obroke može vam pomoći u suzdržavanju od gladi, navodi DiagnoseMe.com. To zauzvrat sprječava vaše tijelo da prijeđe u glad i drži se kalorija kao obrambenog mehanizma. Jedenje malih obroka u čestim intervalima tijekom dana također pomaže u stabilizaciji šećera u krvi. Ne samo da ovo održava stalnu razinu energije, već može spriječiti dijabetes.
Korak 1
Napravite raspored kako biste lakše shvatili koja vremena trebate jesti. Raspored ne mora biti previše strog. Na primjer, možete zakazati obrok u dva ujutro ili između 9:00 i 10:00. Dajte sebi malo fleksibilnosti kako biste mogli objasniti neočekivano, bilo da to znači prometne gužve ili kasne prezentacije na poslu.
Korak 2
Jedite svoj prvi obrok što je prije moguće nakon što se probudite. Što duže čekate, to će vam biti teže pojesti sedam obroka dnevno. Na primjer, ako spavate u prosjeku osam sati dnevno, to znači da ćete morati pojesti obrok svakih 2, 2 sata kad ste budni. Jesti doručak će vam pomoći uklopiti se u svih sedam obroka.
3. korak
Shvatite koliko kalorija trebate pojesti dnevno, a zatim to podijelite na sedam obroka. Možete upotrijebiti kalkulator poput onog koji je dostupan na FreeDieting.com kako biste lakše utvrdili potrebe za kalorijama na osnovu vaše dobi, spola i da li želite povećati, izgubiti ili održavati svoju težinu. Na primjer, ako vam preporučeni unos bude 2000 kalorija dnevno, svaki mali obrok trebao bi biti oko 285 kalorija.
4. korak
Nosite hranu sa sobom ili istražite restorane oko sebe kako biste mogli kupiti jedan obrok u vrijeme ručka, a zatim ga podijeliti za poslijepodnevne obroke. Vjerojatno nećete moći uzeti slobodan dan za jelo svaka dva sata, posebno ako ste na poslu. Ovisno o tome koliko kalorija treba biti, vaš jednostavan obrok uključuje male sendviče ili obloge, voće, povrće s umućenim hummusom, jogurt, štapiće mocarele s malo masnoće, krekeri i maslac od kikirikija ili čak šaku orašastih plodova.
