Dobar protok krvi važan je za pravilno funkcioniranje mozga i transport kisika do vitalnih organa u tijelu. Budući da je vaše srce pumpa koja održava cirkulaciju krvi, važno je održavati snažno srce. Jesti dijetu bogatu zdravom srčanom hranom jedan je od načina da osigurate da vaše tijelo ima učinkovit protok krvi.
Hrana koja sadrži L-arginin
L-arginin je aminokiselina koju vaše tijelo pretvara u dušikov oksid, tvar koja pomaže opuštanju i održavanju elastičnosti krvnih žila i arterija. Dušikov oksid je također signalna molekula koja upućuje arterije da se šire ili šire, što omogućava krvi da teče slobodnije, pomažući u snižavanju krvnog tlaka i promicanju kardiovaskularnog zdravlja. Prema Don Colbertu, autoru knjige "Novi biblijski lijek za visoki krvni pritisak", dobri izvori hrane L-arginina uključuju piletinu, ribu, sojine orahe, grah, mliječno i crveno meso. Ako imate visoki krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka L-arginina kako biste osigurali pravilno doziranje za svoje stanje.
Hrana bogata vitaminom E
Vitamin E, vitamin topiv u mastima, igra važnu ulogu u učinkovitom protoku krvi, jer proširuje krvne žile. Jesti hranu bogatu vitaminom E dobar je način da se vaša krv kreće, prema Sherry Torkos, autorici „Kanadske enciklopedije prirodne medicine“. Dobri izvori vitamina E uključuju orahe, sjemenke, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće. Ako uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi, razgovarajte s liječnikom prije uzimanja dodataka vitaminu E jer oni mogu povećati rizik od krvarenja.
Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline održavaju vašu krv. Ljudi, koji imaju problema s cirkulacijom krvi, poput varikoznih vena, na primjer, imaju koristi jedenjem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama jer ove nezasićene masne kiseline potiču protok krvi i pomažu u razgradnji fibrina ili krvnih ugrušaka, prema Shubhangini Joshi, autorici "Prehrana i dijetetika." Dobri izvori omega-3 masnih kiselina uključuju orahe, maslinovo ulje, kanolino ulje, lanene sjemenke i masnu ribu poput lososa, tune, sardine i haringe.
Ostala razmatranja protoka krvi
Ateroskleroza, bolest u kojoj se vaše arterije začepljuju i otvrdne, osnovni je uzrok većine slučajeva srčanog udara, moždanog udara i vaskularne demencije. Oko 80 posto do 90 posto Amerikanaca starijih od 30 godina ima aterosklerozu, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. To nakupljanje sužava arterije, što otežava učinkovit protok krvi. Jesti dijetu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, koji imaju malo zasićenih masti i puno vlakana, pomaže u sprječavanju nakupljanja plaka i podupire dobar protok krvi.
