Pokušavate zatrudnjeti? Razmislite o sastanku noći do trgovine. "Održavanje zdravlja zdravim jedenjem dobre hrane za vrijeme truda začeća posebno je korisno jer unos hranjivih sastojaka utječe na sve, od razine energije do hormona", kaže Holley Grainger, RD, stručnjakinja za životni stil i prehranu i majka dvoje djece. Održavanje zdrave težine je također važno. Procjenjuje se da 30 posto dijagnoza neplodnosti dolazi zbog prekomjerne težine ili prekomjerne težine, uglavnom zbog rezultirajućih neravnoteža hormona, prema Nacionalnoj udruzi za neplodnost. Bez obzira jeste li tek počeli pokušavati zatrudnjeti ili pokušavate već neko vrijeme, razmislite o dodavanju ovih devet namirnica koje povećavaju plodnost svojoj prehrani.
Pokušavate zatrudnjeti? Razmislite o sastanku noći do trgovine. "Održavanje zdravlja zdravim jedenjem dobre hrane za vrijeme pokušaja začeća posebno je korisno jer unos hranjivih sastojaka utječe na sve, od razine energije do hormona", kaže Holley Grainger, RD, stručnjakinja za životni stil i prehranu i majka dvoje djece. Održavanje zdrave težine je također važno. Procjenjuje se da je 30 posto dijagnoza neplodnosti zbog prekomjerne težine ili prekomjerne težine, uglavnom zbog rezultirajućih neravnoteža hormona, prema Nacionalnoj udruzi za neplodnost. Bez obzira jeste li tek počeli pokušavati zatrudnjeti ili pokušavate već neko vrijeme, razmislite o dodavanju ovih devet namirnica koje povećavaju plodnost svojoj prehrani.
1. biljni protein
Protein je važan dio zdrave prehrane, ali prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), mnogi se Amerikanci previše oslanjaju na životinjski protein. Istraživači s Harvard škole za javno zdravstvo otkrili su da zamjenjivanje obroka mesa svakodnevnim biljnim ili mliječnim proteinima - poput mahunarki, orašastih plodova ili tofua - može povećati plodnost. Otkrili su da je neplodnost 39 posto vjerojatnija kod žena s najvećim unosom životinjskih proteina. Ali žene koje su jele puno biljnih bjelančevina znatno su manje imale poteškoće pokušati začeti. Uključite obilje vitkih vegetarijanskih proteina u svoju prehranu, poput graha i leće, kaže Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dijetetičarka sa sjedištem u DC-u.
Protein je važan dio zdrave prehrane, ali prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), mnogi se Amerikanci previše oslanjaju na životinjski protein. Istraživači s Harvard škole za javno zdravstvo otkrili su da zamjenjivanje obroka mesa svakodnevnim biljnim ili mliječnim proteinima - poput mahunarki, orašastih plodova ili tofua - može povećati plodnost. Otkrili su da je neplodnost 39 posto vjerojatnija kod žena s najvećim unosom životinjskih proteina. Ali žene koje su jele puno biljnih bjelančevina znatno su manje imale poteškoće pokušati začeti. Uključite obilje vitkih vegetarijanskih proteina u svoju prehranu, poput graha i leće, kaže Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dijetetičarka sa sjedištem u DC-u.
2. Proizvodi od cjelovitog mlijeka
Pun. Mast. Mliječni. Da, ponekad prehrambeni savjeti mogu biti dekadentni. Istraživači su otkrili da su sudionici zdravstvene studije medicinskih sestara imali manje vjerojatnosti da imaju ovulatornu neplodnost ako su svakodnevno konzumirali barem jednu porciju punomasnog mlijeka ili mliječne hrane, poput jogurta ili sira napravljenog od punog mlijeka. Mršavi i nemasni mliječni proizvodi imali su suprotan učinak na plodnost. Stručnjaci nisu sigurni zašto, ali smatraju da bi uklanjanje masti iz mlijeka moglo promijeniti ravnotežu spolnih hormona, što bi moglo spriječiti ovulaciju. Međutim, studija nije licenca za završiti onu pitu Beninog i Jerryjevog sladoleda u vašem zamrzivaču (oprostite!).
Pun. Mast. Mliječni. Da, ponekad prehrambeni savjeti mogu biti dekadentni. Istraživači su otkrili da su sudionici zdravstvene studije medicinskih sestara imali manje vjerojatnosti da imaju ovulatornu neplodnost ako su svakodnevno konzumirali barem jednu porciju punomasnog mlijeka ili mliječne hrane, poput jogurta ili sira napravljenog od punog mlijeka. Mršavi i nemasni mliječni proizvodi imali su suprotan učinak na plodnost. Stručnjaci nisu sigurni zašto, ali smatraju da bi uklanjanje masti iz mlijeka moglo promijeniti ravnotežu spolnih hormona, što bi moglo spriječiti ovulaciju. Međutim, studija nije licenca za završiti onu pitu Beninog i Jerryjevog sladoleda u vašem zamrzivaču (oprostite!).
3. Hrana bogata željezom
Važno je da tijelo napunite željeznim rezervama prije nego što zatrudnite. Jednom kada žena zatrudni, često gubi dijete željezom, što je može dovesti u opasnost od postporođajne anemije - stanje koje gubi energiju uzrokujući pad crvenih krvnih zrnaca ispod normalne razine. "Zdravstvena studija medicinskih sestara II izvijestila je da se plodnost može poboljšati jedenjem hrane bogate željezom, posebno vegetarijanskih izvora poput graha, leće, špinata i ojačanih i obogaćenih žitarica i žitarica", kaže Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC, Ili razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju multivitamina s željezom. Također je dobra ideja da testirate krv na anemiju na prekonsekcijskom pregledu.
Važno je da tijelo napunite željeznim rezervama prije nego što zatrudnite. Jednom kada žena zatrudni, ona često izgubi dijete željezom, što je može dovesti u opasnost od postporođajne anemije - stanje koje gubi energiju uzrokujući pad crvenih krvnih zrnaca ispod normalne razine. "Zdravstvena studija medicinskih sestara II izvijestila je da se plodnost može poboljšati jedenjem hrane bogate željezom, posebno vegetarijanskih izvora poput graha, leće, špinata i ojačanih i obogaćenih žitarica i žitarica", kaže Rebecca Scritchfield, RD, Washington, DC, Ili razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju multivitamina s željezom. Također je dobra ideja da testirate krv na anemiju na prekonsekcijskom pregledu.
4. Proizvodi od žitarica
Uključivanje rafiniranih žitarica u vašu prehranu može vam pomoći povećati razinu folne kiseline ako pokušavate zatrudnjeti. Da bi smanjio oštećenja živčanih cijevi, FDA je 1998. godine nalagao da se svi obogaćeni (ili rafinirani) proizvodi od zrna obogaćuju folnom kiselinom. "Folna kiselina je vitamin B vitamina koji pomaže tijelu da stvori zdrave nove stanice. Ako žena ima dovoljno folne kiseline u svom tijelu najmanje mjesec dana prije i tijekom trudnoće, može pomoći u sprečavanju većih oštećenja djeteta u mozgu i kralježnici, " kaže dijetetičarka Rebecca Scritchfield. USDA preporučuje zdravim odraslim osobama da konzumiraju oko šest unci ukupnih žitarica dnevno i da su barem polovica tih žitarica (tri unce) integralne žitarice.
Zasluge: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesUključivanje rafiniranih žitarica u vašu prehranu može vam pomoći povećati razinu folne kiseline ako pokušavate zatrudnjeti. Da bi smanjio oštećenja živčanih cijevi, FDA je 1998. godine nalagao da se svi obogaćeni (ili rafinirani) proizvodi od zrna obogaćuju folnom kiselinom. "Folna kiselina je vitamin B vitamina koji pomaže tijelu da stvara nove zdrave stanice. Ako žena ima dovoljno folne kiseline u svom tijelu najmanje mjesec dana prije i tijekom trudnoće, to može pomoći u sprečavanju većih oštećenja djeteta u mozgu i kralježnici, " kaže dijetetičarka Rebecca Scritchfield. USDA preporučuje zdravim odraslim osobama da konzumiraju oko šest unci ukupnih žitarica dnevno i da su barem polovica tih žitarica (tri unce) integralne žitarice.
5. Biljni čaj
Iako mnogi stručnjaci savjetuju da je niska do umjerena konzumacija kofeina (manje od 300 miligrama dnevno ili oko dvije šalice kave od 8 inča) u redu, drugi stručnjaci kažu da je to previše. Nedavna metaanaliza objavljena u Europskom časopisu za epidemiologiju utvrdila je da je doza kofeina niska čak 100 miligrama dnevno povezana s povećanjem rizika od pobačaja od 14 posto i povećanjem rizika od mrtvog rođenja za 19 posto. Bez obzira želite li smanjiti kofein ili samo smanjiti unos, biljni čajevi prirodno ne sadrže kofein i mogu biti izvrsna zamjena za kavu. Osim toga, od limunskog đumbira do citrusne lavande do koko karamele, dolaze u beskrajnom nizu ukusnih ukusa. Ili isprobajte čaj za trudnice sa tradicionalnim lijekovima.
Zasluge: karandaev / iStock / Getty ImagesIako mnogi stručnjaci savjetuju da je niska do umjerena konzumacija kofeina (manje od 300 miligrama dnevno ili otprilike dvije šalice kave od 8 inča) u redu, drugi stručnjaci kažu da je to previše. Nedavna metaanaliza objavljena u Europskom časopisu za epidemiologiju utvrdila je da je doza kofeina niska čak 100 miligrama dnevno povezana s povećanjem rizika od pobačaja od 14 posto i povećanjem rizika od mrtvog rođenja za 19 posto. Bez obzira želite li smanjiti kofein ili samo smanjiti unos, biljni čajevi prirodno ne sadrže kofein i mogu biti izvrsna zamjena za kavu. Osim toga, od limunskog đumbira do citrusne lavande do koko karamele, dolaze u beskrajnom nizu ukusnih ukusa. Ili isprobajte čaj za trudnice sa tradicionalnim lijekovima.
6. Šareno voće i povrće
Voće i povrće svih boja sadrže fitonutrijente, biljne spojeve koji djeluju zajedno kako bi zaštitili vaše zdravlje. Ove fitokemikalije uključuju antioksidante koji daju njezinu boju i održavaju vas zdravom, što će povećati vašu sposobnost da zatrudnite. "Šareno voće i povrće poput bundeve, šipak, kelj i paprika pružaju antioksidante i poput prirodnih su multivitamina koji nude obilje hranjivih sastojaka", kaže nutricionistička stručnjakinja Holley Grainger. "Dodavanje ove hrane u vašu prehranu je jednostavno kao dodavanje dodatnog povrća u jaja ili prethodno pripremljeni umak od tjestenine, dodavanje dodatnog obroka voća u smoothie ili grickanje povrća s hummusom za užinu."
Zasluge: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesVoće i povrće svih boja sadrže fitonutrijente, biljne spojeve koji djeluju zajedno kako bi zaštitili vaše zdravlje. Ove fitokemikalije uključuju antioksidante koji daju boju i održavaju vas zdravom, što će povećati vašu sposobnost da zatrudnite. "Šareno voće i povrće poput bundeve, šipak, kelj i paprika pružaju antioksidante i poput prirodnih su multivitamina koji nude obilje hranjivih sastojaka", kaže nutricionistička stručnjakinja Holley Grainger. "Dodavanje ove hrane u vašu prehranu je jednostavno kao dodavanje dodatnog povrća u jaja ili prethodno pripremljeni umak od tjestenine, dodavanje dodatnog obroka voća u smoothie ili grickanje povrća s hummusom za užinu."
7. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je mononezasićena masnoća koja pomaže povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti upalu u cijelom tijelu. Upala može ometati ovulaciju, začeće i rani razvoj embrija. Osim što maslinovo ulje uključuje u prehranu prije trudnoće, važno je izrezati trans masti koje se nalaze u mnogim pečenim proizvodima, prženoj hrani i prerađenoj hrani. Trans masti smanjuju sposobnost tijela da reagira na inzulin, što vas može učiniti sklonijima nepravilnoj ovulaciji. "Studija provedena na Harvardu pokazala je poboljšanu plodnost kod žena koje jedu manje trans masti, slatkih i rafiniranih ugljikohidrata i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Zamijenite ih biljnim mastima poput maslinovog ulja, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s punom masnoćom", kaže dijetetičarka Rebecca Scritchfield,
Zasluge: dulezidar / iStock / Getty ImagesMaslinovo ulje je mononezasićena masnoća koja pomaže povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti upalu u cijelom tijelu. Upala može ometati ovulaciju, začeće i rani razvoj embrija. Osim što maslinovo ulje uključuje u prehranu prije trudnoće, važno je izrezati trans masti koje se nalaze u mnogim pečenim proizvodima, prženoj hrani i prerađenoj hrani. Trans masti smanjuju sposobnost tijela da reagira na inzulin, što vas može učiniti sklonijima nepravilnoj ovulaciji. "Studija provedena na Harvardu pokazala je poboljšanu plodnost kod žena koje jedu manje trans masti, slatkih i rafiniranih ugljikohidrata i mliječnih proizvoda s malo masti. Zamijenite ih biljnim mastima poput maslinovog ulja, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s punom masnoćom", kaže dijetetičarka Rebecca Scritchfield,
8. Divlja riba
Divlje ribe poput lososa, škampi (s Aljaske ili Kanade), tilapia i som imaju malu količinu žive i bogate omega-3 masnim kiselinama, što može pomoći u regulaciji reproduktivnih hormona i povećanju protoka krvi u reproduktivnim organima. "Preporučujem jesti divlje ribe nekoliko puta tjedno za dokozaheksaenoinsku kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA) ili uzimanje visokokvalitetnog dodatka koji daje 1.000 miligrama svaki, kao i jednu žlicu dnevno mljevenog lanenog sjemena, a koji donosi treću omega-3, ALA ", kaže Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorica Healthy You, Healthy Baby. Držite se podalje od ribe visoke žive kao što su morski pas, riba sabljarka, skuša i ribica.
Zasluge: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesDivlje ribe poput lososa, škampi (s Aljaske ili Kanade), tilapia i som imaju malu količinu žive i bogate omega-3 masnim kiselinama, što može pomoći u regulaciji reproduktivnih hormona i povećanju protoka krvi u reproduktivnim organima. "Preporučujem jesti divlje ribe nekoliko puta tjedno za dokozaheksaenoinsku kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA) ili uzimanje visokokvalitetnog dodatka koji daje 1.000 miligrama svaki, kao i jednu žlicu dnevno mljevenog lanenog sjemena, a koji donosi treću omega-3, ALA ", kaže Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorica Healthy You, Healthy Baby. Držite se podalje od ribe visoke žive kao što su morski pas, riba sabljarka, skuša i ribica.
9. Prenatalni vitamini
Osim što se fokusirate na optimizaciju svog načina prehrane, dodatak vam može pomoći da svakodnevno dobijete sve potrebne hranjive tvari. "Da biste pokrili svoje baze, potražite kompletan multivitamin koji osigurava folnu kiselinu (400 mikrograma) i DHA (200 do 300 miligrama)", kaže dijetetičarka Rebecca Scritchfield. "Oba su važna prije, za vrijeme i nakon trudnoće. Počnite uzimati prenatalne vitamine otprilike tri mjeseca prije nego što pokušate zatrudnjeti kako biste bili sigurni da su zalihe vašeg tijela spremne za začeće. Za sve koji mogu osjetiti mučninu ili poteškoće s uzimanjem tableta, pokušajte s alternativnim rješenjem poput Baby Booster shakesa (s DHA i 20 grama proteina) ili Vitafusion gummy prenatalnih vitamina.
Zasluge: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesOsim što se fokusirate na optimizaciju svog načina prehrane, dodatak vam može pomoći da svakodnevno dobijete sve potrebne hranjive tvari. "Da biste pokrili svoje baze, potražite kompletan multivitamin koji osigurava folnu kiselinu (400 mikrograma) i DHA (200 do 300 miligrama)", kaže dijetetičarka Rebecca Scritchfield. "Oba su važna prije, tijekom i nakon trudnoće. Počnite uzimati prenatalne vitamine otprilike tri mjeseca prije nego što pokušate zatrudnjeti kako biste bili sigurni da su zalihe vašeg tijela spremne za začeće. Za sve koji mogu osjetiti mučninu ili poteškoće s uzimanjem tableta, pokušajte s alternativama poput Baby Booster shakesa (s DHA i 20 grama proteina) ili Vitafusion gummy prenatalnih vitamina.
Što misliš?
Jeste li promijenili način prehrane ili stil života kako biste pokušali zatrudnjeti? Želite li uključiti neku od ovih namirnica u svoju prehranu kako bi vam pomogla zatrudnjeti? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite svoje iskustvo o tome kako su određene namirnice ili promjene načina života utjecale na vašu plodnost - možda će vaše znanje pomoći drugima!
Zasluge: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesJeste li promijenili način prehrane ili stil života kako biste pokušali zatrudnjeti? Biste li uključili neku od ovih namirnica u svoju prehranu koja bi vam pomogla da zatrudnite? Ostavite komentar ispod i javite nam se. Podijelite svoje iskustvo o tome kako su određene namirnice ili promjene načina života utjecale na vašu plodnost - možda će vaše znanje pomoći drugima!
