Savjet
Nekoliko čimbenika može pridonijeti bolu i slabosti u nogama dok hodate. Oni uključuju postojeće zdravstvene uvjete kao i zahtjevne uvjete za šetnju. U nekim slučajevima, izazovan teren može pogoršati zdravstvene probleme.
Procjena uvjeta za šetnju
Određeni tipovi terena prikladniji su od drugih za stvaranje bolova u nogama. Strma brda - osobito uspon uzbrdo - kao i neravnom terenu, mogu napregnuti vašu Ahilovu tetivu. Ako osjećate potezanje u stražnjem dijelu tela ili pete, to bi moglo biti od dodatnog savijanja peta koje trebate napraviti u tim zahtjevnim uvjetima. To je zato što dodatno savijanje proteže tetivu ispod njene normalne točke. Zauzvrat, to uzrokuje bol u vašem teletu.
Hodno hodanje također može dovesti do potkoljenica potkoljenice. Duge šetnje po pločniku također imaju bolan učinak na potkoljenice. Ako imate takvu bol u nogama nakon previše hodanja, osjetit ćete bol u prednjem dijelu potkoljenice. Bol u potkoljenici također pogađa ljude koji započinju dulje rutine hodanja, a da pritom ne izgrade. Da biste bol sveli na minimum, zasad se usredotočite na ravnomjernije pješačke staze. Pored toga, radite na jačanju mišića u blizini vašeg potkoljenice.
Boli li vas koljeno pri šetnji, posebno pri silaznom padini? Hodanje nizbrdo može naprezati koljena. Spuštanje u malim cik-cak uzorcima dok se spuštate može vam olakšati bol u koljenima, kao i usporeno i lagano savijanje koljena. Osim pridržavanja savjeta za hodanje nizbrdo, razmislite o nošenju nosača koljena i korištenju trekking stupova ako idete na produženi planinarski hod.
Razumijevanje potencijalnih zdravstvenih problema
Prema Harvard Health Publishingu, zdravstvena stanja za koja možda niste ni shvatili da pate mogu se prvo dojaviti kada hodate. Na primjer, težina u nogama koja se pretvara u osjećaj "puknuće" boli u gornjem dijelu bedra tijekom hodanja može biti kronična venska insuficijencija. Taj poremećaj cirkulacije uzrokuje da se krv okuplja u donjem dijelu tijela, a ne da se kreće po cijelom tijelu. Podizanje nogu tijekom odmora, zajedno s nošenim cirkulacijskim čarapama, može pomoći.
Grčevi u bedrima i osjećaj slabosti mogu biti znak lumbalne spinalne stenoze pri kojoj spinalni diskovi vrše pritisak na susjedne živce, utječući na donji dio leđa i noge. Jačanje vaše srži pomoću fizikalne terapije i kućne vježbe može vam pomoći. Vaš liječnik također može predložiti lijekove, pa čak i operativni zahvat.
Jeste li iskusili bol u teletu dok hodate, posebno grčeviti osjećaj u donjim nogama? Taj osjećaj može ukazivati na začepljenje arterija koje su odgovorne za slanje krvi u donji dio tijela. Uz bolove u teletu pri hodanju, noge mogu osjećati umor čak i nakon kraće šetnje, uz generaliziranu bol u mišićima nogu. Osobe s ovim stanjem, koje se naziva bolest perifernih arterija, više su izložene riziku od srčanih udara. Ključno je pažljivo slijediti savjet liječnika.
Opuštanje bolova u mišićima nogu
Procjena vašeg medicinskog tima najbolji je način da znate kako liječiti bol u nozi nakon što steviše hodali. U međuvremenu će možda pomoći određeni potezi snage i fleksibilnosti.
Za borbu protiv teladi u hodu dodajte još vježbi za tele u svoju rutinu za fitness kako biste produžili svoje tetive. Podizanje nožnih prstiju prema gore i drugi pokreti kondicioniranja potkoljenice sprječavaju bol u prednjem dijelu nogu. Bol u koljenu ponekad dolazi od slabosti okolnih mišića; Uključite nekoliko kvadricepsa u svoju rutinu treninga snage.
Upozorenje
Nemojte pretpostavljati da je bol u mišićima nogu samo pitanje malo „pretjerivanja“ dok ste na šetnji. Harvard Health Publishing ističe da bol i slabost u nogama dok hodate, zajedno s oštrijim bolovima, mogu biti znak nekoliko stanja, uključujući dijabetičku neuropatiju, srčane bolesti ili druga stanja koja se ne smiju liječiti. Zabilježite osjećate li osjećaje bolova u koljenima, bedrima, potkoljenicama ili predjelima tele dok hodite, kao i incidente slabosti nogu prilikom hodanja i razgovarajte s liječnikom o tim simptomima.