Niska razina kalija može uzrokovati osjećaj slabosti, grčeve u mišićima ili nepravilan rad srca. Vaš liječnik će vam reći ako imate klinički nisku razinu nakon jednostavnog testa krvi. Razina kalija također može privremeno biti niža nakon znojnih vježbi ili nakon proljeva i povraćanja. Da biste pomogli apsorpciji, povećajte razinu kalija jedući hranu bogatu kalijem i hranu s magnezijem.
O kaliju
Kalij je mineral koji je neophodan za komunikaciju i rad živaca i mišića. To je jedan od elektrolita koji gubite znojem, jer pomaže stanicama da odvoje otpad i unose hranjive tvari. Niska razina kalija, koja se naziva hipokatemija, može se pojaviti zajedno s ozbiljnim stanjima kao što su bolest bubrega i poremećaji prehrane. Upotreba antibiotika i prekomjerna upotreba laksativa ili diuretika mogu također uzrokovati nisku razinu kalija. Ako se bojite da imate kronično nisku razinu ovog minerala, presudno je vidjeti svog liječnika na pregledu i liječenju.
Hrana koja sadrži kalij
Mnoga hrana sadrži obilnu količinu kalija, ali ponekad je ona iz prehrane koja je teška prerađenim namirnicama. Da biste prirodno povećali razinu, konzumirajte više lisnatog zelenila, vinove loze - poput grožđa i kupina, korijenskog povrća i agruma. Specifična hrana bogata kalijem uključuje avokado, pečeni krumpir, banane, mrkvu, mršavo govedino meso, kikiriki maslac, špinat, rajčicu, naranču, jogurt i pšenične klice. Prije uzimanja dodatka kalija, posavjetujte se s liječnikom.
Uloga magnezija
Mineral magnezij, još jedan elektrolit, pomaže kalcijevim i kalijevim ionima da putuju kroz stanične membrane, omogućavajući kaliju da obavlja svoj posao u funkciji i održavanju stanica. Niska razina magnezija zapravo može uzrokovati nisku razinu kalija. Namirnice koje pomažu u povećanju razine magnezija uključuju bademe, špinat, indijske indijske ljuske, kikiriki, sjeckanu pšenicu, sojino mlijeko, crni grah, edamame i avokado. Mnoge od tih namirnica sadrže i kalij.
