Siva kosa nezaobilazan je dio procesa starenja. Kako starete, vaše tijelo proizvodi manje melanina, pigmenta koji pruža boju kose, zbog čega će se kosa vratiti u svoju prirodnu bijelu boju. Iako je dijeta bogata voćem i povrćem ključna za dobro cjelokupno zdravlje, jedenje više voća i povrća neće sivu kosu vratiti u izvornu boju. U skladu s tim, prehrambeni nedostaci mogu dovesti do preranog sivenja, pa jesti pravo voće i povrće može spriječiti da kosa prerano posijedi.
Hrana s vitaminom B-9
Vitamin B-9, poznat i kao folna kiselina, ključan je za šarenu kosu, jer će nedostatak folne kiseline dovesti do preranog sivenja. Ostali simptomi nedostatka folne kiseline uključuju umor, čireve u ustima, loš rast i natečen jezik. Odrasli muškarci i žene zahtijevaju 400 mikrograma folne kiseline dnevno, dok trudnice i dojilje trebaju više, između 500 do 600 mikrograma dnevno za svoju preporučenu prehranu. Tamno lisnato zelje, poput špinata, prirodno je bogato folnom kiselinom, kao i avokado, mnogo mahunarki, klice bršljana, povrće korijena i sok od naranče.
Hrana bogata željezom
Špinat, bubrežni grah, krumpir, leća, grožđice i suhe šljive i sok od šljive su svi dobri izvori željeza. Preporučena prehrambena vrijednost željeza iznosi 8 miligrama dnevno za odrasle muškarce i 18 miligrama za žene u dobi od 19 do 50 godina - povećava se na 27 miligrama za trudnice. Prema studiji objavljenoj 2012. u "Biological Research Element Research", niska razina željeza povezana je s ranim sivenjem. Istraživači koji su proveli studiju istraživali su učinke niske razine bakra, cinka i željeza na rano sivenje.
Hrana bogata bakrom
Voće i povrće bogato bakrom uključuju leću, krumpir, gljive, tamno lisnato zelje i suho voće, poput šljiva. Bakar je potreban za određene esencijalne enzime, uključujući tirozinazu, koja je ključna za proizvodnju melanina, pigmenta koji vašoj koži i kosi daje boju. Studija iz 2012. godine u „Biological Research Element Research” također je otkrila značajnu vezu između niske razine bakra i prijevremeno sive kose. Preporučena dijetalna namirnica bakra iznosi 900 mikrograma dnevno za odrasle muškarce i žene - povećava se na 1.000 za trudnice i 1.300 mikrograma za dojilje.
Siva kosa i drugi uzroci
Siva kosa je češće posljedica izlaganja toksinima i prirodni je dio starenja. Ali može biti i rezultat neravnoteže hormona i stresa, što može povećati količinu vodikovog peroksida u vašoj kosi, uzrokujući izbjeljivanje. Ljudi mogu dobiti sijedu kosu u bilo kojoj dobi. Općenito, kada vam kosa počne posijeđivati, to se događa zbog genetike - ako se kosa vaših roditelja prerano posijedila, vjerojatno je i vaša volja.
