Nastavite ostavljati gornji gumb svojih traperica otkopčanim i nosite vrećaste majice ili možete poduzeti mjere protiv trbušnih masnoća. Ako ste spremni boriti se protiv masnoća, obvezajte se smanjiti unos kalorija i povećati razinu aktivnosti. Koliko dugo vam treba da izdubite struk, ovisi o raznim čimbenicima, ali ako se držite toga s vremenom, bit ćete nagrađeni ravnim trbuhom.
Izbacivanje trbušnih masti
Vrh muffina se nije pojavio preko noći, pa ne biste trebali očekivati da ćete ga odmah izgubiti. Da biste stekli tu težinu, vjerovatno ste pojeli više kalorija nego što je vaše tijelo sagorijevalo nekoliko mjeseci ili nekoliko godina. Kako biste izgubili trbuh, morat ćete stvoriti kalorijski deficit, što znači da unosite manje kalorija nego što izgarate svaki dan. Kad to učinite, vaše će se tijelo obratiti zalihama masti za energiju i težina će sići. Koliko gubite ovisi o tome koliko ćete stvoriti veliki kalorijski deficit. Zapamtite da ne možete primijetiti smanjenje masnoća u trbuhu; gubit ćete težinu na cijelom tijelu, a na kraju će dio te masti otpasti iz vašeg dijela.
Sigurno mršavljenje
Ako razmišljate o tome da krenete na dijetu protiv gladi i provedete cijeli dan u teretani u nadi da ćete do kraja sljedećeg tjedna izgubiti vrh za muffine, pričekajte malo. Važno je polako gubiti kilograme, jer se brzi gubitak težine može pojaviti nuspojave. Previše ograničenje unosa kalorija može vas spriječiti da unosite dovoljno hrane da biste dobili potrebne hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Ako unosite premalo kalorija, možda ćete se osjećati umorno i depresivno. Općenito, ne biste trebali smanjiti unos kalorija ispod 1200 dnevno.
Koliko je dovoljno?
Opće pravilo je da 1 kilogram masti odgovara 3.500 kalorija. To znači da stvaranjem kalorijskog deficita od 500 do 1000 svakog dana, možete očekivati da ćete izgubiti oko 1 do 2 kilograma tjedno. Imajući u vidu onaj minimum kalorija od 1.200 kalorija, shvatite koliko trenutno jedete prateći unos u trajanju od tjedan dana. Tada shvatite najviše što možete smanjiti unosom tako da na siguran način izgubite kilograme. Ako vam je čarobni broj 800, mogli biste očekivati da ćete svakih četiri do pet dana izgubiti kilogram masti.
Savjeti za mršavljenje
Prvo što biste trebali učiniti da izgubite masnoću u trbuhu jest da se aktivirate, s 30 do 60 minuta vježbanja umjerenog intenziteta dnevno. Studija koju su proveli istraživači sa sveučilišta Duke otkrila je da obilno vježbanje može brzo dovesti do značajnog smanjenja masnoća u trbuhu. Uključite trening snage kao dio svog režima. Studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrila je da trening otpornosti značajno smanjuje dobitak trbušne masnoće kod žena u premenopauzi, u usporedbi s ne-vježbačima. I vaša prehrana je kritična. Prakticirajte kontrolu porcija i usredotočite se na složene ugljikohidrate, uključujući cjelovite žitarice, voće i povrće i mršav protein. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, poput bijelog kruha, tjestenine i riže, slatkih slatkiša i napitaka.
