Započeti jutro s jogom moćan je način da se povežete s dahom i postavite miran, prizemljen ton za ono što će uslijediti u narednim satima.
Izraditi ovih osam energizirajućih poza čim otvorite oči je mekši i lakši način da se u potpunosti probudite. Još bolje? Možete ih napraviti bez napuštanja topline i udobnosti vašeg kreveta!
Ujutro kad mi je potrebno dodatno pojačanje ili imam rane obveze, koristim aplikaciju Yoga Wake Up, što je alarm koji me probudi s joga sekvencom utemeljenom na zvuku od strane učitelja koje osobno poznajem, poput Jen Smitha i Dereka Beresa. Nakon izlaska izlaska sunca, osjećam se pomlađeno, smireno i spremno za dan! Isprobajte ovih osam poza i pogledajte kako vam mogu pomoći da odmah započnete svoj dan.
1. Široko zabavljena dječja poza (Balasana)
Iz klečećeg položaja spustite dno prema dolje i između stopala. Zatim ispružite torzo i ruke ispred sebe između bedara. Ostavite čelo da se odmara na krevetu. Udahnite i držite pozu od 30 sekundi do minute.
2. Pozira mačke do krave (Marjaryasana to Bitilasana)
Krenite s rukama i koljenima na krevetu i pazite da vam zglobovi budu u skladu s ramenima, a koljena ispod kukova. Udahnite, a zatim izdahnite dok lagano zaokružite kralježnicu prema Catu, istovremeno zadržavajući trbušne mišiće i dopustivši da vam se brada spusti na prsa. Udahnite, a zatim izdahnite u Kravu savijajući leđa, podižući glavu i puštajući trbuh da se opusti. Vratite se natrag u Mačku i ponovite, zagrijavajući kralježnicu.
3. Sjedalo prema naprijed (Paschimottanasana)
Iz sjedećeg položaja ispružite noge ispred sebe i savijte stopala. Podignite ruke i zatim posegnite za stopalima ili gležanjima, pazeći da uklonite bilo kakvu zakrivljenost s kralježnice. Udahnite i nastavite se savijati prema naprijed održavajući opuštena ramena i ravna leđa. Držite 30 sekundi do minute.
4. Supina kralježnice (Supta Matsyendrasana)
Ležeći na leđima, ubacite desno koljeno u prsa i lagano ga spustite preko lijeve strane tijela. Izvucite desnu ruku (i pogled) prema desnoj strani, a lijevu ruku na desno koljeno. Zadržite pet do 10 udisaja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
5. Riba poza (Matsyasana)
Započnite ležanje na leđima, zajedno s nogama i rukama tijelom. Savijte laktove unutra i podignite dlanove prema nebu, prstima okrenutim prema gore. Izdahnite, gurajte u laktovima, prsa podignite prema nebu i krunu glave stavite dolje na zemlju. Noge držite aktivne, a na izdisajima stisnite lopatice. Nastavite disati, šireći prsa, 30 sekundi.
6. Sretna beba poza (Ananda Balasana)
Ležeći na leđima, ubacite koljena u prsa i nježno se držite za rubove stopala. Kad se spustite u bokove, dopustite da vam se donji dio leđa raširi na krevetu, osiguravajući da vam se gležnjevi slože preko koljena. Pokušajte dodirnuti vrh kralježnice prema krevetu. Udahnite i zadržite jednu minutu.
7. poza golubova (Kapotasana)
S niskog prednjeg dijela, desnom nogom prema naprijed, ispružite lijevu nogu natrag s vrhom stopala ravnim, a zatim savijte desnu nogu, hvatajući bokove. Ispružite kralježnicu i izdahnite, savijajući se naprijed preko prednjeg dijela noge, rukama, prsima i glavom. Udahnite jednu minutu do tri minute i ponovite na drugoj strani.
8. Sjedeća poza (Sukasana)
Sjednite na sjedeće kosti s prekriženim nogama i opuštenim nogama. Podignite kralježnicu ravno prema nebu i pustite ruke da se odmaraju na koljenima s dlanovima okrenutim prema dolje. Vježbajte disanje i uživajte u miru i spokoju trenutka.
