Hajde da sve to stavimo na stol: Megaformerski treninzi sagorijevaju tonove kalorija, istovremeno istrčavajući kardio, trening snage i mišićnu izdržljivost u jednom razredu. I obilje A-listova poput Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston i Michelle Obama, kune se sesijom zgnječenja jezgre, cijelog tijela.
Kad rezervirate predavanje, nećete biti sami. ClassPass, aplikacija za rezervaciju treninga, nazvala ga je "jednim od najbrže rastućih trendova u fitnesu", navodeći više od milijun klasa Megaformer-a koje su njihovi korisnici rezervirali u 2019. godini - što je gotovo 40-postotni porast u odnosu na 2018. godinu.
Ako je vašu znatiželju probudila zvijer fitness uređaja, možda je vrijeme da isprobate ovaj trend vježbanja u 2020. godini. Pročitajte sve detalje prije prvog nastave.
Što je megaformer?
Da se pojačam malo - što je, dovraga, Megaformer? Mašina koju je stvorio Sebastien Lagree, aparat je dizajniran posebno za Lagree Fitness metodu, koja je HIIT-alternativna vježba za cijelo tijelo i pronađena u više od 400 studija širom svijeta.
Stroj je dugačak oko 10 stopa i širok četiri metra, a na bilo kojem se kraju nalazi valjak kolica između dvije platforme. Koristite sustav opruga i remenica - i svoju tjelesnu težinu - da biste stvorili razinu otpora koja je sigurna za vaše zglobove i leđa.
Uz to, Megaformer ima brojne različite varijacije upravljača i kablova, tako da možete izvoditi širok izbor različitih vježbi, kao i varijacije i modifikacije kako bi odgovarao vašoj razini fitnessa ili povijesti ozljeda. "Vježbači planiraju, čuče, škripe, lupaju i više na platformi, koristeći svih 600 mišića tijela za održavanje ravnoteže i borbu protiv otpora", kaže Lagree.
Ali stvarno cool stvar o Megaformeru, kaže Jenny Brian, certificirani Lagree Fitness Master trener, je da je većina vježbi složenih pokreta, cijelog tijela. "Dakle, možda radite vježbu nogu, ali ruke i trbušnjaci su također angažirani i vršite tonu posla; ili ako se fokusiramo na kožu vježbe, vaša prsa, ruke i ramena i dalje rade."
Megaformer vs Reformer pilates
Unatoč onome što ste možda čuli, Megaformer nije Reformer pilates na steroidima. Dvije metode su zasebne cjeline koje koriste različite strojeve. Zbrka se često događa jer Megaformer i Pilates Reformer imaju neke slične značajke.
Neke sličnosti, kaže Heather Dorak, suvlasnica Pilates Premium-a, jesu mobilnost kolica, upravljač, zategnutost i duge pojaseve. Razlike uključuju težinu kolica (koja je na Megaformeru lakša) i širinu i duljinu (Megaformer je mnogo širi i duži od Reformatora), kaže ona.
Uz to, mogućnost prilagođavanja upravljača za različite vježbe i modifikacije na Megaformeru su bonus. Uz to, kraće ručke straga omogućuju veću raznolikost pokreta, kaže Dorak koja u svojim studijskim razredima koristi Megaformers.
Što očekivati u klasi megaformatora
Ako ste spremni riješiti ovaj pogon, treba znati što možete očekivati. Ovisno o lokaciji studija i verziji Megaformera koju imaju, Lagree kaže da očekuje da će klasa trajati između 45 i 55 minuta. Nastava se smatra vježbom umjerenog do visokog intenziteta, čak i za najnaprednije učenike.
"Slijed nastave namijenjen je usmjeravanju i treniranju određenih mišićnih skupina do točke iscrpljenosti prije prelaska na sljedeću mišićnu skupinu", kaže Lagree. Većina trenera počet će s vježbama u donjem dijelu tijela, a zatim prelazi u slijed gornjeg dijela tijela, s jezgrama mišića uključenim u svaki pokret.
Vrijednost napomena je i tempo nastave. Ključ bilo koje klase Lagree metode je koncept vremena pod napetošću, jer ćete vježbe izvoditi na četverobroju, četverobrojanju. Za razliku od drugih vježbi, Lagree kaže da se Megaformer ne radi o podizanju veće težine ili povećanju broja ponavljanja. Radi se o izdržavanju vježbe duže uz održavanje pravilne forme.
"Megaformerske klase koriste se sporim i kontroliranim pokretima, što znači da se pokreti ne izvode pomoću zamaha", kaže Dorak. Kada polako radi sa i protiv otpora, Dorak kaže da napetost u mišićima ostaje konstantna, povlačeći više mišićnih vlakana.
"Ostanak u kontroli čuva zglobove i potiče unutrašnja mišićna vlakna i vezivno tkivo. Osim toga, spori i kontrolirani pokreti aktiviraju sporo-trzajuća mišićna vlakna koja sagorijevaju masnoću u tijelu, učinkovito potičući tijelo na maksimalne rezultate", kaže ona.
Jednom kada postanete redoviti, jedna stvar koju ćete primijetiti je da nijedna vježba nikad nije ista. "Na raspolaganju su stotine tisuća rutina i vježbi", kaže Lagree. I ne računajte da će vježbanje biti lakše - Lagree daje do znanja da metoda nije osmišljena na taj način. Umjesto toga, kako postajete jači, držite poteze duže i neprekidno usporavate i usavršavate oblik, postat ćete bolji u njemu.
Savjeti za vaš najbolji megaformerski trening
Upotreba Megaformera puno je drugačija od preskakanja staze i pritiska na gumb za brzo pokretanje. Zbog toga Brian uvijek podsjeća nove sudionike na to da definitivno postoji krivulja učenja. "Svi pokreti imaju smiješna imena, a mnogi tjeraju vaše tijelo da se kreće na nove načine", kaže ona.
Kako bi se olakšala novost vježbanja, Dorak kaže da stigne oko 15 minuta prije početka sata kako bi se upoznao sa studijom i strojem. Također, razmislite o online rezervaciji predavanja kako biste uštedjeli vrijeme.
Ne zaboravite ponijeti par čarapa koje drže gumene točkice na dnu. Brian kaže da ti pomažu u održavanju dobre veze i vuče dok ste na Megaformeru, posebno kad se počnete znojiti.
Jednom kada stignete u studio, odvojite nekoliko minuta da očistite glavu. Kako bi bili učinkoviti, ti treninzi zahtijevaju snažnu vezu um-tijelo. "Mnogo ovih vježbi zahtijeva da ustanete i izbalansirate, pa se morate moći koncentrirati na pokret", kaže Lagree. Očistite svoj um i poslušajte instruktora. Također, ostanite na tempu i polako idite.
Ali najvažnije, napravite razred onakvim kakav vam treba. Budući da su časovi osmišljeni za sve razine kondicije, Dorak kaže da postoje načini za modificiranje svake vježbe. "To se događa ako vam treba malo manjeg intenziteta ili za dodavanje varijacija kad je potreban izazov."
Najčešće vježbe za megaformer
Vježbe megaformatora dizajnirane su tako da ciljaju nekoliko mišićnih skupina istovremeno. Zato su vježbe uključene u ove časove tako učinkovite. I dok ste sigurni da ćete imati koristi od svih poteza, neki koji se izdvajaju kao glavni izbor među instruktorima i sudionicima.
Kako su ove vježbe prilično složene, početniku je najlakše razumjeti ih ako ste u razredu i gledate nekoga kako demonstrira. Razmislite o ovom pregledu poteza koje ćete potencijalno čuti u svojoj prvoj klasi.
Kolica: Ako postoji jedna vježba za koju Lagree kaže da je neophodna, to je kolica. Započnete na rukama i koljenima te ramenima i rukama gurate kolica naprijed-nazad. Lagree kaže da je kolica izvrsna za držanje (stabilizira kralježnicu) i trbušnjake.
Traka za eskalatore: Ovaj je tehnički potez Lagreejevo omiljeno ručka na Megaformeru jer cilja na četvoronoše, glutene, potkolenice i unutarnje butine.
French Twist: Dizajniran da ojača vašu jezgru i torzo, Lagree kaže da je French Twist vrhunska vježba ukosnice.
Jajašca: Ovaj potez je izvrstan za stabilizaciju prtljažnika. Djeluje i na ramena, ruke, glutene, kvadratiće i obline.
Super Lunge: Za potez koji je dobio sve, Brain kaže da isprobate Super Lunge. "Ovo je pokret tijela usmjerenog na noge koji pogađa glutene, potkolenice i četveronoške; plus leđa, ruke i trbušnjake", kaže ona.
