Lukovi su popularni za toniranje i jačanje nogu, uključujući i kvadriceps, mišić koji se proteže od kukova do koljena. Neravnoteža u mišićima, zanemarivanje zagrijavanja prije izvođenja pluća, prekomjerno korištenje mišića nogu ili vježbanje dok ste umorni, čine vas osjetljivim na pritisak kvadricepsa. Prepoznavanje znakova i simptoma povlačenih kvadricepsa ključno je za brzi oporavak.
Bol u bedrima nakon pluća
Ako radite pluće i osjetite minimalno trzanje i istezanje mišićnih vlakana na bedru, najvjerojatnije ste postali žrtva naprezanja kvadricepsa prvog stupnja. Možda ćete osjetiti stezanje, grčeve i nježnost u prednjem dijelu potkoljenice.
Iako savijanje koljena zahvaćene noge i pomicanje bedara prema naprijed i natrag mogu uzrokovati blagu bol, nelagoda ne mora biti uvijek toliko ozbiljna da morate prestati vježbati.
Iznenadna bol u bedrima
Četverostruki povučeni mišić drugog stupnja može se prepoznati po iznenadnoj oštroj boli koja vas zaustavlja na vašem tragu. Mišićna vlakna su djelomično rastrgana i bol je jači nego kod naprezanja prvog stupnja. Mišić je slab i ne može izdržati veliki otpor.
Pritisak na zahvaćeno područje rukom izaziva bol, kao i savijanje i produženje koljena te pomicanje bedra prema naprijed i natrag. Na mjestu izvučenog mišića mogu se pojaviti udubljenja ili kvržice, a nakon jednog ili više dana mogu se vidjeti modrice.
Torn Quad mišića
Bol je jaka i uparena s trenutnim oticanjem područja. U roku od 24 sata primijetit ćete modrice i trebat će vam štake za šetnju. Možda će biti potrebna kirurgija za popravak mišićnih vlakana.
Stvari koje treba razmotriti
Bez obzira na ozbiljnost izvučenog mišića, početni tretman obično uključuje odmor, zaleđivanje mišića, kompresiju i povišenost. Liječnik može preporučiti uzimanje lijekova za ublažavanje bolova, a nakon što bol nestane, mogao bi predložiti vježbu istezanja i jačanja kako biste vratili mišićnu fleksibilnost i snagu.
Soja prvog stupnja može zacijeliti od 10 do 21 dana. Dajte soju drugog stupnja jednom do dva mjeseca da zacijeli, a broj tri mjeseca ili duže za potpuni oporavak za soj trećeg stupnja.
Upotrijebite pravilan obrazac
Jedan od najboljih načina za sprečavanje boli u bedrima nakon upale je siguran da koristite pravilnu formu. Vježbajte pluće dok prvo stojite na mjestu.
KAKO TO UČINITI: Stanite s nogama u razdvojenom položaju. Podupirući prsa i trup ravno, savijte oba koljena u isto vrijeme da se spustite prema tlu. Ne dopustite da se prednje koljeno pomiče ispred nožnih prstiju. Spustite se što je više moguće bez četveronožne boli ili dok vaše stražnje koljeno lagano ne dotakne zemlju. Izravnajte koljena i podignite se.
Napredujte koračnim plućima - korak nogom naprijed ili jednom natrag - zadržavajući pravi oblik.
