Izduženi diskovi, poznati i kao hernija diskova, mogu rezultirati bolovima u donjem dijelu leđa i zračiti bolom u stražnjici i nogama. Prema Cleveland Clinic, većina bolova povezanih s herniranim diskom može se upravljati odmaranjem, fizikalnom terapijom i vježbanjem. Početna procjena medicinskog stručnjaka odredit će odgovarajuće vrijeme za pokretanje programa vježbanja.
Press-up
Ako pacijent ima ispupčen disk u donjem dijelu leđa, od vitalnog je značaja poboljšati produženje kralježnice, jer će se tako smanjiti pritisak na živac. Pacijent izvodi pritiske ležeći na trbuhu s rukama u potisnutom položaju i prsa pritiskajući od poda. Bokovi i zdjelica ostaju u kontaktu s podom, dok je kralježnica produžena prema gore i od nje. Na vrhu produžetka pacijent nakratko zastane, a zatim se vrati u početni položaj. Vježba se ponavlja 10 puta, tri puta dnevno.
Stretch uvijanja
Za pacijenta je važno održavati fleksibilnost donjeg dijela leđa kako bi se spriječile daljnje ozljede. Pacijent leži na leđima sa savijenim koljenima i stisnutim zajedno. Koristeći trbušne mišiće za potporu i kontrolu, pacijent polako dopušta da se koljena spuste udesno u trajanju od 10 sati. Vježba se ponavlja ulijevo za broj 10. Istezanje istegnuća treba ponoviti tri puta dnevno.
premošćivanje
Da bi se spriječile daljnje ozljede, važno je da pacijent poboljša snagu mišića donjeg dijela leđa i trbuha koji podržavaju kralježnicu. Vježba premošćavanja ojačat će mišiće donjeg dijela leđa, kukova i i trbuha. Pacijent izvodi vježbu ležeći na leđima sa savijenim koljenima, razmaknutim kukovima, stopalima ravnima na podu. Pacijentica tada podiže svoje dno s poda, dok ne postignu ravnu liniju od ramena do koljena. Ovaj se položaj drži za brojanje 10, prije nego što se lagano spustite natrag na pod. Ponovite vježbu 10 puta. Kod izvođenja ove vježbe vrat treba držati u ravnom položaju.
Hodanje
Ritmično kretanje hodanja potiče pokretljivost u donjoj kralježnici. Šetanje općenito pomoći će pacijentu u održavanju ili poboljšanju ukupne razine kondicije i tjelesne težine. Prema Cleveland Clinic, prekomjerna težina dovodi do pojačanog pritiska na donji dio leđa, što može pogoršati bol u donjem dijelu leđa. Poželjno je da pacijent dnevno hodi po ravnoj površini, poput staze, 30 do 45 minuta.
