Kada imate loša koljena, može biti teško pronaći vježbe za mršavljenje koje ostvaruju cilj koji želite, ali ne ozlijediti koljena. Uvjeti poput osteoartritisa mogu otežati vježbe s opterećenjem, kao i akutna ozljeda ili zamjena koljena. Izbjegavajte vježbe udara poput trčanja ili sportova koji imaju brze promjene smjera, a vježbe za mršavljenje i dalje možete izvoditi s visokim stupnjem intenziteta.
Zagrijavanja
Warmups su važan dio svake rutine vježbanja, možda čak i više ako imate loša koljena. Pravilno zagrijavanje pomaže da se olabave ukočeni mišići i protok krvi. Kako biste pripremili svoje tijelo za vježbe koje stoje pred vama, napravite neko žustro hodanje ili neku drugu laganu aktivnost koja ne boli koljena dok ne prekinete znoj. Zatim izvedite nekoliko statičkih istezanja kako biste olabavili mišiće i ligamente prije nego što započnete. Odvojite 10 do 15 minuta da temeljito zagrijete tijelo ili slijedite određenu rutinu koju vam je odredio fizikalni terapeut, ako je imate.
plivanje
Plivanje izvlači većinu gravitacije iz jednadžbe i nježno je na svim zglobovima. Možete plivati većinu udaraca za plivanje kako biste plivali krugove bazena, gazili vodu ili se samo kretali unaokolo kako biste voljeli vježbati bez utjecaja na koljena. Izbjegavajte strogove koji uzrokuju nelagodu i plivajte kontinuirano najmanje 20 minuta kako bi vam se otkucaji srca povisili, a efekti sagorijevanja masnoće mogli bi se zadržati.
Biciklizam
Vožnja biciklom još je jedna vježba bez utjecaja koja pogoduje mršavljenju. Vožnja biciklom koristi vaše kvadricepse, potkolenice, telad i glutene da bi vas gurnuo prema naprijed bez ikakvog udaranja o zglobove. Ako ste nedavno imali operaciju, možda ćete morati pričekati dok vožnja bicikla ne bude udobna. Da biste dobili kvalitetan trening za mršavljenje, vozite bicikl na putu ili na putu ili koristite stacionarni bicikl u teretani. Ostanite daleko od strmih brežuljaka kako biste zaštitili koljena; vožnja po ravnim površinama ne zahtjeva toliko intenzitet.
Trening izdržljivosti
Unatoč vjerovanju nekih ljudi da je trening s utezima za izgradnju velikih mišića, to je također korisna vježba mršavljenja koju netko s lošim koljenima može koristiti. Vježbe za noge poput teških čučnjeva, pritiska na noge i istezanja nogu vjerojatno će se trebati izbjegavati, ali ipak možete dobiti dobro sagorijevanje kalorija s drugima. Klupa za tisak, prešanje ramena, veslanje, bicepse i triceps vježbe i trbušni rad pomaže u izgradnji mršavih mišića, što pomaže sagorijevanju masti. Postavite niz vježbi u krug kako biste još više povećali sagorijevanje kalorija. Budite oprezni s vježbama za noge i podignite noge od poda ako se okrenete dok držite uteg kako ne biste iskrivili koljeno.
