Program vježbanja i istezanja je ključan za poboljšanje fleksibilnosti mišića, ali je ključno da podržite svoj režim pravim hranjivim tvarima. Dobro izbalansirana prehrana trebala bi vam dati sve potrebne hranjive tvari, ali ako nadopunite dodatke, svoj izbor prilagodite svojim ciljevima. Razvijanje fleksibilnosti uključuje zglobove, mišiće i tetive, a za njih su potrebni razni hranjivi sastojci, od proteina i hondroitina do vitamina C i cinka. Međutim, ne postoji dokaz koji dokazano povećava fleksibilnost.
Pregled dopune
Dok se fleksibilnost obično povezuje s mišićima, njegova se tehnička definicija odnosi na raspon pokreta u zglobovima. Kao rezultat toga, mnogi dodaci na tržištu za promicanje fleksibilnosti sadrže hranjive tvari za zdrave zglobove.
Dodaci za fleksibilnost zglobova sadrže glukozamin, hondroitin i metilsulfonilmetan ili MSM. Glukozamin je ključan za izgradnju tetiva, ligamenata, hrskavice i tekućine za jastučenje koji okružuje zglobove. Chondroitin pomaže u održavanju zdrave hrskavice, dok MSM može inhibirati degeneraciju zglobova.
Studije pokazuju da je glukozamin posebno učinkovit za ublažavanje bolova u zglobovima i simptoma osteoartritisa. Također može zaustaviti degeneraciju kolagena i poboljšati opseg pokreta, prema studijama koje je citirao Examine.com.
Poboljšajte fleksibilnost mišića
Vježbanje za izgradnju i istezanje mišića pomaže i zglobovima jer mišići podržavaju kretanje zglobova. Međutim, vaši mišići ovise o različitim hranjivim sastojcima zbog snage i fleksibilnosti.
Oko 15 posto skeletnog mišića sastoji se od kolagena i elastina iz vezivnih tkiva, izvještava Human Kinetics. Kolagen je prilično jak, dok elastin pruža elastičnost potrebnu za fleksibilnost. Vitamin C jedno je od najvažnijih hranjivih sastojaka za sintetizaciju kolagena i elastina, jer ih vaše tijelo ne može proizvesti bez njega.
Vaši dodaci također trebaju sadržavati bakar jer djeluje s vitaminom C kako bi stvorio elastin. Vitamin A, cink i željezo dodatni su hranjivi sastojci koji su potrebni za kolagen.
Potporni hranjivi sastojci
Protein je ključan za izgradnju i obnavljanje mišića i vezivnog tkiva. Većina ljudi može dobiti svu potrebnu proteinu uravnoteženom prehranom, ali ako koristite proteinske dodatke, razmislite o kupovini proteinskog praha koji sadrži i potporne vitamine i minerale.
Vašem tijelu je potreban mangan da bi sintetizirao zdrave hrskavice i kolagen. Ovaj mineral služi i kao antioksidans koji jača vaš imunološki sustav.
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju dobro su poznate po kardiovaskularnim blagodatima, ali također potiču sintezu proteina u mišićima, prema studiji Clinical Science iz studenog 2012. U ovoj ulozi mogu vam pomoći održavanju mišićnog tonusa i fleksibilnosti,
Zabrinutost za zdravlje
Imajte na umu da hondroitin i glukozamin mogu povećati rizik od krvarenja ako uzimate suplemente u velikim dozama. Trudnice bi trebale izbjegavati kondroitin i glukozamin jer je potrebno više istraživanja kako bi se dokazalo da su 100 posto sigurne.
Glukozamin se često proizvodi od školjkaša. Ako ste alergični na školjke, provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da je proizvod siguran za vas.
Cink, željezo i vitamin A u obliku retinola mogu postati toksični u velikim količinama. Vaš ukupni dnevni unos od hrane i dodataka ne smije prelaziti 100 posto dnevne vrijednosti, osim ako vaš liječnik ne savjetuje da unosite više.
