Treneri snage i kondicije uvijek traže neki oblik treninga kako bi svojim sportašima omogućili prednost u konkurenciji, ali neki trening možda neće prenijeti na performanse. Odmjereni prsluk jedan je od ovih alata za trening koji bi mogao donijeti neke prednosti u jednom području rada, ali ne i u drugom.
Trening izdržljivosti
Trening otpora može se opisati kao svaka vježba koja rezultira mišićnom kontrakcijom protiv vanjskog opterećenja. Ako se poveća vanjsko opterećenje, također se mora povećati sila koja djeluje na njega. Dodavanjem težine kroz prsluke na vježbama tjelesne težine poput čučnjeva, pluća, push-up-a i podizanja, vaši mišići moraju stvoriti više sile nego ako vježbate s utezima. Tijekom određenog vremena, mišići i kosti se prilagođavaju i rastu u veličini i snazi kako bi ispunili fizičke potrebe.
Zagrijte se s odmjerenim prslucima
Provedeno je puno istraživanja na različitim vrstama zagrijavanja prije vježbanja i utječe li na učinak ili ne. Jedna posebna studija objavljena u "Journal of Athletic Training" 2006. godine testirala je skupinu sportaša na različitim postupcima zagrijavanja, statičkom istezanju, dinamičkom zagrijavanju bez uteženih prsluka i dinamičkom zagrijavanju s uteženim prslukom. Rezultati su pokazali da korištenje ponderiranog prsluka tijekom dinamičnog zagrijavanja s 2 posto tjelesne težine može odmah povećati performanse u okomitom skoku u vis i stojećem skoku u dalj.
Učinci na sprinting
Studija provedena na Sveučilištu u Pennsylvaniji objavljena u prosincu 2010. istraživala je dugoročne učinke treninga ponderiranih prsluka na performanse sprinta u usporedbi s korištenjem ponderiranih sanjki i normalnih neopterećenih maksimalnih sprintova. Iako su ispitanici koji su trenirali s ponderiranim prslukom i oni koji su istovarili normalne maksimalne sprintere pokazali porast vremena sprinta tijekom 12 tjedana, grupa koja je trenirala s uteženim prslukom pokazala je manje poboljšanja od onih koji su trenirali s jednim.
Zaključak
Odmjereni prsluci nude dodatnu vanjsku silu na vaše tijelo kada radite vježbu sličnu onoj s bučicama ili drugim otpornim objektima. Tijekom određenog vremenskog razdoblja, trening s uteženim prslukom izazvat će slične mišićno-koštane prilagodbe kao i drugi modaliteti, poput povećane mišićne snage, povećanja mineralne gustoće kostiju i povećanja performansi u eksplozivnim pokretima poput vertikalnog skoka i skoka u dalj. Tijekom vježbanja s prslukom, možete povećati kalorijske izdatke zbog povećane količine posla obavljenog u određenoj sesiji. Međutim, ponderirani prsluci ne povećavaju brzinu sprinta. Jedan od mogućih razloga može biti taj da trening s dodatnom težinom smanjuje brzinu ciklusa nogu i koraka koji bi se mogli pretvoriti u izvedbu kad se skine prsluk.
