Strojevi za vježbanje jednostavniji su za upotrebu nakon što shvatite da imena često odražavaju funkciju opreme. Većina ima imena s riječima poput "pritisnuti", "curl" i "pull". Drugi opisuju položaj u kojem trebate biti da biste izvodili vježbu ili određujete mišićnu skupinu u kojoj stroj radi.
Bench press
Benz press vježba mišiće prsa ili prsa. Također djeluje triceps ili male mišiće u gornjem dijelu leđa ruke i ramena. Strojevi na klupi dolaze u mnogim oblicima. Možete pronaći sjedeću klupu za sjedenje u kojoj možete sjediti uspravno ili presvlaku na leđima na leđima, što znači da je koristite licem prema gore. Odbijanje postavlja noge u položaj viši od glave. Nagibna klupa vam omogućuje da sjedite pod malim kutom okrenutim uspravno, tako da možete raditi gornji i donji prsni mišić.
Smith Machine
Ovaj stroj pruža brojne iste pogodnosti koje tradicionalni čučanj može imati, ali ovaj ne zahtijeva da držite vagu preko leđa. To je sigurnosni rizik jer stvara nepotreban pritisak na kralježnicu. Novi korisnici mogu smatrati da je stroj lakši za uporabu i sigurniji od tradicionalnih čučnjeva, jer ima manje prostora za pogreške. Također vam omogućuje izvođenje čučnjeva pomoću više kvadricepsa ili mišića u prednjem dijelu nogu. U tradicionalnim čučnjevima sudjeluje više potkoljenica, glutena i kvadricepsa.
Lat povući
Lat potezanje djeluje mišiće latissimus dorsi, koji se protežu uz bok leđa. Morate povući šipku dolje ispred glave do ključne kosti, a ne iza glave. To bi moglo dovesti do sindroma popuštanja ramena.
Sjedeći otmičar za kukove
Hip otmičar djeluje na bedrima i gluteima bez pritiska na kralježnicu. Možete ga izvoditi i dok stojite. Morate zaviti traku otpora oko obje noge ispod koljena, a zatim poduzeti male korake. Idite lijevo 20 stopa, a zatim bočni korak nazad udesno za 20 stopa.
Hyper Extension klupa
Ova klupa djeluje u donjem dijelu leđa, tetiva i glutena. Na njemu možete raditi i sitnice kako biste radili trbušnjake. Da biste povećali otpor, možete držati težinu u rukama ili rukama dok izvodite na klupi.
Stroj za tisak nogu
Stroj za prešanje nogu postavljen je pod kutom od 45 stupnjeva. Omogućuje vam dizanje utega na zdrav i siguran nivo bez brige da će oni pasti na vas. Također postavlja manje stresa na leđa i koljena nego što biste imali kod tradicionalne mrene ili utega. Možete koristiti nožni prešac za obje noge ili jednu nogu.
Produljenje nogu
Produženje nogu je dobro za izoliranje i jačanje mišića kvadricepsa. To je siguran i učinkovit stroj za zagrijavanje zglobova koljena prije nego što krenete na zahtjevne vježbe kao što su strojevi za pritisak nogu ili čučnjevi.
Curice nogu
Mnogi strojevi rade nekoliko mišića poput potkoljenica, kvadricepsa, teladi i glutena. Stroj za uvijanje nogu ono je što želite ako izolirate mišiće koljena. Neke teretane kombiniraju potisak za noge i uvijanje nogu. Također možete zagrijati potkolenice pomoću stroja za uvijanje nogu prije nego što prijeđete na zahtjevnije vježbe.
