Mišićno mlijeko je robna marka dodataka bogatih proteinima. Proizvođač, CytoSport, kaže da možete konzumirati mišićno mlijeko kao zamjenu za obrok, iako ga mnogi sportaši samo redovito konzumiraju kao izvor bjelančevina. Kada se razmišlja o mišićnom mlijeku kao zamjeni obroka, posavjetujte se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom za prehrambene smjernice.
Prehrambeni sadržaj
Mišićni mliječni proteinski šejkovi sadrže bjelančevine, ugljikohidrate, zdrave masti i druge hranjive tvari koje su vam svakodnevno potrebne. Oni mogu isporučiti do 50 posto potrebnih dnevnih proteina i više od 20 posto preko 20 osnovnih vitamina i hranjivih sastojaka. Iako je mišićno mlijeko značajan izvor bjelančevina i hranjivih sastojaka kao što je krom, to je malo kalorija i ugljikohidrata u usporedbi s tradicionalnijim obrokom. Stoga možda nećete dobiti jednaku prehrambenu korist prilikom zamjene mišićnog mlijeka redovitim obrokom.
Odaberite svoj Otrov
CytoSport proizvodi mnogo različitih vrsta mišićnog mlijeka, a ne bi sve funkcionirale u dovoljnoj mjeri kao zamjena za obrok. Na primjer, dijetetsko mlijeko za 11 kilograma mišića je jedinstvena formulacija koja pomaže umanjiti vašu glad zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana. Međutim, mišićno mlijeko u prahu primarno djeluje kao dodatak proteinu za izgradnju mišića i možda neće funkcionirati kao nadomjestak obroka. Pažljivo pročitajte upute za upotrebu odabrane sorte Muscle Milk prije nego što dodatak dodate obroku kao zamjenu za obrok.
Kvaliteta i potraživanja
Iako naljepnice mišićnog mlijeka sugeriraju da dodatak možete uzimati kao zamjenu za obrok, registrirani dijetetičar Douglas Kalman, koji piše za Nacionalno udruženje za jačinu i kondicioniranje, ističe da američka Uprava za hranu i lijekove ne regulira tvrdnje u paketu s dodacima prehrani. Dok FDA može poduzeti akcije protiv tvrtki koje polažu neutemeljene tvrdnje, organizacija ne pregledava proizvode prije nego što se pojave na tržištu. Kalman preporučuje da svakodnevno unosite hranjive sastojke iz hrane ili obogaćene hrane kad god je to moguće prije nego što se prebacite na dodatak prehrani kao što je mišićno mlijeko, jer dodaci možda nemaju istu prehrambenu kvalitetu kao hrana.
Prekoračenje vaših potreba
Neki sportaši koriste dodatke poput mišićnog mlijeka kako bi dodali dodatne hranjive tvari u dnevnu prehranu od tri ili četiri obroka. Ovisno o tome kakve su vaše potrebe za hranjivim tvarima, ovo može ili ne mora biti korisna praksa. Registrirana dijetetičarka Katey James, sa Sveučilišta u Nebraski, napominje da unos više od vaše dnevne potrebe za bilo kojim hranjivim sastojkom neće povećati vašu učinkovitost. Kako je mišićno mlijeko obogaćeno proteinima i vitaminima, konzumiranje previše u jednom danu dovest će do izlučivanja ili skladištenja viška hranjivih sastojaka.
