Tijekom gubitka težine, tijelo prolazi kroz mnoge promjene, uključujući promjene na masnom tkivu, mišićnom tkivu, koštanoj masi i na razini hormona. Umjesto postizanja gubitka tjelesne težine samo smanjenjem kalorija, dodavanje umjerene tjelesne aktivnosti i dijetalnog naglaska određenih hranjivih sastojaka, poput proteina, kalcija i vitamina D, može pomoći u sprečavanju gubitka mišića i kostiju tijekom gubitka kilograma.
Promjene tjelesnih masti
Tijekom gubitka kilograma, smanjuje se cjelokupno masno tkivo, a udio štetne masnoće trbuha i manje opasne masnoće ispod kože također se može promijeniti na bolje. Studija objavljena u "International Journal of Obesity" ispitala je učinke šestomjesečnog programa mršavljenja na sastav masti pretilih muškaraca i žena. Istraživači su otkrili da su i muškarci i žene izgubili veći udio unutar trbušne masti od potkožne masti. Budući da je intra-abdominalna mast snažno povezana s metaboličkim bolestima, gubitak kilograma također bi trebao pomoći smanjenju zdravstvenih rizika povezanih s pretilošću.
Promjene mišića i kostiju
Promjene sastava tijela tijekom gubitka kilograma uključuju ne samo smanjenje masti, već i promjene kostiju i mišića. Prehrana izazvana gubitkom težine može rezultirati gubitkom mišićne mase, osobito kod starijih odraslih osoba. Studija iz 2009. godine objavljena u "Journals of Gerontology" uspoređivala je učinke prehrane samo sa dijetom i dodatkom tjelovježbe programom mršavljenja na sastav tijela starijih osoba s prekomjernom težinom. Rezultati su pokazali da je gubitak mišićne mase uzrokovan dijetom znatno smanjio mišićnu masu, uključivanjem vježbi pomoglo je u sprečavanju gubitka mišića tijekom gubitka kilograma. Mineralna gustoća kostiju također se može smanjiti tijekom gubitka kilograma. U studiji iz 2009. godine, istraživači sa Sveučilišta u Missouriju otkrili su da su žene u menopauzi koje su izgubile skromne količine kilograma izgubile i koštanu masu uprkos dodavanju vježbi s malim učinkom.
Hormonske promjene
Tijekom gubitka kilograma i zadržavajući smanjenu težinu, razine vašeg hormona povezanog s masnoćom zvanim leptin u tijelu se smanjuju. Nažalost, ova hormonalna promjena otežava suzdržavanje od težine, jer će dio mozga koji kontrolira regulaciju energije tražiti povratak na razinu leptina prije gubitka kilograma kroz povećano hranjenje i smanjene potrošnje energije. Studija objavljena u "Journal of Clinical Investigation" iz 2008. otkrila je da je primjena injekcija leptina pojedincima koji su izgubili na težini pomogla preokrenuti povećani glad i smanjiti sitost što prati stanje smanjene težine.
Učinak prehrane
Prehrana može utjecati na promjene u sastavu tijela koje se događaju tijekom gubitka kilograma. Uz vježbanje, pravilna prehrana također može pomoći u poticanju gubitka masnoće u odnosu na gubitak drugih vrsta tjelesne mase tijekom gubitka kilograma. Studija koja je objavljena u časopisu "Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology" primijetila je da je dodavanje proteina tijekom programa smanjenja kalorija izgubilo masti zbog gubitka tjelesne mase bez masti kod pretilih starijih žena., Uz to, adekvatan unos kalcija i vitamina D može minimizirati gubitak koštane gustoće od gubitka kilograma.
Iznenadni gubitak težine
Siguran i učinkovit gubitak kilograma uključuje postupno smanjivanje težine ili smanjenim unosom kalorija, povećanom fizičkom aktivnošću ili oboje. Pokušaji naglog gubitka kilograma, uzrokovani izgladnjivanjem ili padom dijeta, mogu uzrokovati neželjene promjene u tijelu. Izgladnjivanje zapravo usporava metabolizam tako da može sačuvati kalorije za opstanak. Jako ograničena dijeta za naglo mršavljenje može uzrokovati i nedostatak prehrane, a to sa svoje strane može izazvati i druge neželjene učinke, uključujući gubitak kose.
