Vježbanje može poboljšati razinu energije, sastav tijela, raspoloženje i opće zdravlje. Ako ne uspijete pravilno jesti, ove prednosti možete propustiti. Iako je jelo nakon vježbanja „izuzetno važno“, prema produžetku sveučilišta Iowa State, vaša ukupna prehrana igra najveću ulogu u vašem uspjehu vežbanja i vježbanja. Idealna prehrana sadrži raznoliku hranjivu hranu i dovoljne količine kalorija. Za najbolje rezultate potražite upute liječnika ili dijetetičara prije promjene prehrane.
Funkcija
Vaš obrok nakon vježbanja određuje razinu energije i oporavak za sljedeće vježbanje, prema ISUE. Za vrijeme vježbanja vaše tijelo koristi glikogen koji je energija pohranjena u vašim mišićima. Jedenje ubrzo nakon toga nadoknađuje vaš glikogen, promičući pravilan oporavak i smanjujući rizik od umora. Također smanjuje rizik od dehidracije i niskog šećera u krvi ili hipoglikemije.
Optimalna hrana
U roku od dva sata od vježbanja jedite obrok ili međuobrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine. Vrijedne opcije međuobroka uključuju maslac od kikirikija ili nemasni sendvič s mesom; jogurt i voće; sušeno voće s orasima; i krekeri sa sirom. Također se možete odlučiti za uravnoteženi obrok koji sadrži škrob, poput smeđe riže, integralnog kruha ili krumpira; hrana bogata proteinima, poput mlijeka s niskim udjelom masti, ribe ili tofua; i svježeg ili kuhanog povrća.
tekućine
Nadoknađivanje izgubljene tekućine trebao bi biti vaš prvi prioritet nakon vježbanja, prema ISUE. To možete postići tako da pijete vodu, čisti voćni ili povrtni sok, smoothie ili sportski napitak. Sportski napici, koji sadrže elektrolite - minerale koji igraju važnu ulogu u funkciji mišića i srca - mogu biti korisni nakon dužeg vježbanja; vježbanje duže od 60 minuta povećava rizik od neravnoteže elektrolita. A ugljikohidrati u sportskim pićima mogu pomoći nadoknađivanju izgubljenog glikogena. Kao opće pravilo, pijte 2 do 3 šalice tekućine nakon treninga.
Vrijeme
Konzumiranje hrane i pića bogatih ugljikohidratima, poput voća, sokova i kruha, 15 do 60 minuta nakon vježbanja idealno je vrijeme, prema Zdravstvenim službama na Sveučilištu Columbia. To je slučaj kada su enzimi koji proizvode glikogen najaktivniji, što može dovesti do iscrpljivanja ako ne dolijevate hranu. Jedite hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima u roku od dva sata od vježbanja.
