Gubitak kilograma nije lako jer zahtijeva vrijeme, planiranje i snagu volje. Ljudi prihvaćaju mnogo različitih dijeta radi gubitka kilograma. Budući da se višak ugljikohidrata u tijelu pohranjuje kao masnoća, neki ljudi ograničavaju ugljikohidrate da bi izgubili na težini. Na internetskoj stranici Pitajte dijetetičara piše da jedenje 20 grama ugljikohidrata dnevno ili manje tjera čovjekovo tijelo u ketozu u kojoj tijelo sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za gorivo. Međutim, rizici su povezani s ograničenjem unosa ugljikohidrata, stoga je važno razgovarati s liječnikom prije nego što započnete s takvom dijetom.
Korak 1
Kupite brojač ugljikohidrata ili se prijavite za besplatni račun u bazi podataka o prehrani, kao što je калоrieking.com. Kada brojite ugljikohidrate, ključno je znati koliko ugljikohidrata sadrži određena hrana, ili u protivnom možete ugroziti prehranu. Na primjer, jedan komad voća može sadržavati više od 20 g ugljikohidrata.
Korak 2
Naučite koja je hrana ugljikohidrati, a što masti, a koja bjelančevine. Voće, povrće i cjelovite žitarice ugljikohidrati, dok se meso i mliječni proizvodi računaju kao bjelančevine i masti. Maslac, ulja i avokado računaju se kao masti. Vježbajte brojanje dnevnog unosa ugljikohidrata i planiranje obroka prije vremena u časopisu o hrani.
3. korak
Ograničite unos ugljikohidrata na 20 ga dnevno ili manje. Dobra je ideja razbiti te ugljikohidrate tijekom dana, a ne jesti ih sve odjednom. Koristite brošuru o ugljikohidratima za planiranje različitih kombinacija ugljikohidrata.
4. korak
Povećajte unos masti i proteina tako da ostanete u ketozi, što je stanje sagorevanja masti u koje biste trebali ući ograničavanjem ugljikohidrata. Doktor Michael Eades kaže da dijetalci koji ograničavaju ugljikohidrate trebaju konzumirati zdrave masti poput maslinovog ulja i avokada. Pokušajte dodati maslinovo ulje i ocat salatama za preljev i prelijte povrće maslacem.
5. korak
Svakako pijte puno vode - najmanje osam čaša dnevno. Klinika Mayo kaže da je jedna nuspojava ograničavanja ugljikohidrata to što mogu uzrokovati gubitak težine vode, uzrokujući dehidraciju. Pijenje vode pri svakom obroku i užini može umanjiti ovu nuspojavu.
Stvari koje će vam trebati
-
Knjiga brojila s ugljikohidratima
Časopis za hranu
