Dodaci aminokiselinama koriste se za povećanje unosa proteina u tijelo i za pomoć u oporavku mišićnog tkiva nakon vježbanja. Dopuna dopušta količine koje hrana ne uzima. Članak na web stranici Bodybuilding.com objašnjava, "aminokiseline proizvode enzime koji mogu poboljšati mišićni oporavak i izgradnju, raspoloženje, koncentraciju i san". Ipak, najbolje je konzultirati liječnika prije upotrebe dodataka aminokiselinama.
Značaj
"Aminokiseline grade stanice, popravljaju tkiva, proizvode enzime i igraju ključnu ulogu u mentalnom zdravlju", stoji na web-mjestu Vodiča za prehrambene dodatke prehrani. Prema članku koji je objavilo Sveučilište u Arizoni, „ljudi mogu proizvesti 10 od 20 aminokiselina. Ostale se moraju opskrbiti hranom“. Članak sveučilišta dalje objašnjava, "nedovoljna količina čak jedne od 10 esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne proizvodi, rezultira degradacijom mišića kako bi se dobila ona aminokiselina koja je potrebna."
Esencijalne aminokiseline
Esencijalne aminokiseline moraju se dobivati svakodnevno kroz hranu koju jedemo. "Esencijalne aminokiseline uključuju izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin", stoji u članku s web stranice The Peptide Guide. Prednosti ovih esencijalnih kiselina uključuju regulaciju šećera u krvi, energiju, poboljšanje pamćenja, smanjenje stresa i izgradnju mišića.
Neesencijalne aminokiseline
Prema članku objavljenom na web stranici Sveučilišta u Arizoni, "Nesencijalne aminokiseline nastaju u jetri postupkom poznatim kao transaminacija". Iako su nebitne, ove aminokiseline nisu nevažne. Nebitne aminokiseline nastaju iz spojeva koji su prisutni u tijelu brzinom koja zadovoljava potrebe normalnog rasta i obnavljanja tkiva. Neke prednosti uključuju rad imunološkog sustava, kontrolu težine i probavu masti.
Razmatranja
Članak iz prosinca 2005. u časopisu International Society of Sports Nutrition izvijestio je da je većina dodataka aminokiselina sigurna u preporučenim dozama, ali može utjecati na metabolizam proteina ako se konzumira u višku. Prema izvješću američkog časopisa Nutrition, pretjerani unos slobodne aminokiseline može imati štetne metaboličke učinke, poput smanjenja sinteze proteina. Međutim, vrlo je malo podataka koji ovu poziciju potvrđuju ili negiraju.
Unos hrane
Tijelo dobiva aminokiseline iz proteina koji se nalaze u hrani, posebno u mesu, mliječnim proizvodima i mahunarkama. Uravnotežena prehrana s odgovarajućim proteinima pruža dovoljno aminokiselina čak i za intenzivne vježbače. Suplementacija možda neće biti potrebna ako se konzumiraju dovoljne količine prehrambenih makronutrijenata. Razgovarajte o prehrani sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li suplementacija potrebna.
