Vježba često izaziva bol u kostima i mišićima, posebno kada ste započeli novu vježbu. Kad kosti vide povećane količine stresa, vaše tijelo reagira izgradnjom veće koštane mase u tom području, na kraju jačajući kost. Međutim, ako je stres prevelik ili osjećate bol u kostima, a ne blagu bol, mogli biste prouzrokovati štetu. Budući da nastavak vježbanja može uzrokovati daljnju ozljedu, pa čak i lom, poduzmite mjere opreza da bol ne pogorša ili pogorša.
Česti uzroci bolova u kostima
Treba uzeti u obzir i mjesto boli, kao i vrstu vježbe koja izaziva bol u kostima. Možda ćete osjetiti bol kad uvećate vježbu, kao što je primjerice kada počnete trenirati maraton. Aktivnosti visokog udara poput trčanja mogu uzrokovati prijelome stresa, za koje je potrebna medicinska pomoć. Ostala stanja koja mogu uzrokovati bol u kostima uključuju osteoartritis i osteoporozu. Ova dva stanja, koja su češća u starijih odraslih osoba, su ozbiljna - ako imate uporne bolove u kostima, svakako potražite mišljenje zdravstvenog pružatelja usluga kako biste utvrdili korijenski uzrok.
Smanjite vježbu
Tretman za gotovo svaku bol i bol nakon vježbanja je smanjiti se na vježbanju u određenom vremenskom periodu. Smanjivanje ili promjena vježbe omogućuje kosti da se odmori i zacijeli. Obično želite izbjeći bilo kakvu vrstu vježbi koja boli. Ako želite ostati aktivni, potražite vježbe koje neće staviti stres na bolno područje ili one koji nisu pod utjecajem. Budući da se bol u kostima često pojavljuje kod vježbi s velikim utjecajem kao što je trčanje, prestanite trčati nekoliko dana i pogledajte hoće li se problem riješiti. Aktivnosti slabog utjecaja uključuju hodanje, plivanje i vožnju biciklom.
Ublažavanje bolova
Budući da bol u kostima može negativno utjecati na vašu ukupnu kvalitetu života, ne biste trebali zanemariti ove simptome. Ublažavanje zahvaćenog područja smanjuje oticanje i može vam pomoći da se osjećate bolje puno brže. Možda ćete htjeti liječiti bol bez recepta ili bez protuupalnih lijekova. Oni ne samo da smanjuju bol, već i smanjuju oticanje na tom području. Imajte na umu da se ove mjere ne trebaju dugoročno koristiti. Ako vaša bol potraje više od nekoliko dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Vježbe s malim učinkom
Iako možda osjećate bol u kostima, ne morate odustati od vježbanja u potpunosti. Možda biste htjeli izbjeći vježbe s velikim utjecajem i sportove poput trčanja, nogometa, nogometa i košarke. Međutim, možda nećete osjetiti bol pri vježbama s manjim utjecajem, poput plivanja, biciklizma, eliptičnih strojeva, veslanja i golfa. Možda ćete također moći poduzimati postupke visokog utjecaja i vremenom povećati svoju toleranciju. Zapamtite kako vaše tijelo reagira na vježbanje i izbjegavajte previše, prebrzo. Tijelo će se možda trebati prilagoditi sporim tempom kako bi izbjeglo bol.
