Možete nabaviti velike peči, bicepse i tricepse bez kupnje kompleta za težinu ili strojeva. Već imate na raspolaganju veliku količinu težine - svoje tijelo. Vježbe pomoću kojih mišići ruku i prsa podižu tijelo protiv gravitacije, vježbaju ta područja kako bi izgradili snagu i masu.
Pushhups za Pečuh
Pushhups grade mišić u prsima i rukama. Teške varijacije guranja djeluju i na ramena, glutene i trbušnjake. Da biste izgradili mišiće, želite podići velike utege. Jedan način da se grudi i ruke podignu više na težini guranje je dodavanje nogu. Da biste izveli ovu varijaciju, prvo zauzmite položaj guranih ruku s ravnim rukama i rukama u liniji s ramenima. Zatim spustite prsa prema podu i istovremeno podignite jednu nogu prema stropu. Pri sljedećem ponavljanju podignite drugu nogu.
Inchworms za oružje i aps
Inchworms je još jedna vježba tjelesne težine koja djeluje na prsa i ruke. Inchworms je napredna vježba za cijelo tijelo koja također radi vaše mišiće trbuha, ramena i leđa. Za izvo performenje glista, počnite se sagnuti prstima po podu ispred nožnih prstiju. Ovo je početni položaj. Zatim krenite rukama naprijed i spustite tijelo u položaj guranja. Napravite jedan pushup, a zatim hodajte naprijed prema rukama dok se vraćate u početni položaj. Sa svakim predstavnikom napredujete naprijed.
Dips za stolice za triceps
Dips na stolici jedna je od najboljih vježbi za vaš triceps. Samo pazite da koristite čvrstu stolicu koja se neće savijati, puknuti ili razvaliti ispod vas. Za početak sjednite u stolicu i uhvatite se za rub vašeg sjedala, stojeći zajedno na podu ispred sebe. Podignite stražnjicu sa stolice držeći ruke ravno i ispružite se dovoljno daleko da ne padnete na sjedalo kad se spustite u zavoj. Poravnajte koljena s gležnjevima. Ovo je početni položaj. Savijte laktove sljedeći, spuštajući bokove ispod ruba sjedala, a zatim ponovno pritisnite ruke ravno. Osjećajte kako rade vaš triceps kada se podignete.
Mrlje za biceps
Za natezanja nisu potrebni utezi, ali zahtijevaju šipku za izvlačenje. Možete ga pronaći u teretani ili na igralištu ako ga ne želite kupiti za svoj dom. Izrezići ciljaju bicepse i leđa. Za početak objesite od šipke sa savijenim koljenima i dlanovima okrenutim prema vama s rukama u liniji s ramenima. Zatim savijte laktove i privucite se do šipke. Trebali biste osjetiti kako bicepse rade kako bi bradu doveli do šipke.
