Ljudi koji vježbaju mogu očekivati da će osjetiti bol u mišićima nakon treninga, ali ne i iznenadnu bol u kuku. U većini slučajeva, iznenadna bol u kuku nakon vježbanja rezultat je ozljede mišića ili kosti u kuku ili oko njega. Srećom, većinu slučajeva nagle boli u kuku nakon vježbanja moguće je spriječiti promjenama u rutini vježbanja i izliječiti kod kuće s odmaranjem i lijekovima.
Bolovi u kukovima nakon vježbanja
Bol u kukovima nakon vježbanja može se pojaviti u zglobu kuka ili u mišićima, tetivama i ligamentima koji se spajaju s kostima. Bol u obližnjim predjelima, kao što su donji dio leđa, prepone ili stražnjica, može oponašati bol u kukovima, jer ta područja tijela isijavaju isti živci.
U nekih ljudi bol u kuku može se pogoršati s određenim pokretima, kao što su rotacija nogu, fleksija, ekstenzija, otmica ili addukcija. Bol se može pojaviti i tijekom faza ljuljanja, koraka ili stajanja, poput hodanja, a prijenos težine s jedne noge na drugu može pogoršati bol u kuku.
Uzroci bolova u kukovima
Pad ili ozljeda, poput udaranja u opremu za vježbanje, mogu uzrokovati bol u kuku nakon vježbanja. Prekomjerne ozljede, poput istegnuća ili istegnuća mišića, tetive, ligamenta ili kosti u gornjem dijelu noge, potkoljenici ili stražnjici, tijekom vježbanja, također mogu uzrokovati razvoj boli u predjelu kuka. Izvođenje ponavljajućih vježbi, poput stepenica ili biciklizma, kroz duži vremenski period može izazvati tendinitis, što rezultira bolovima u kukovima nakon vježbanja.
Žene koje su trudne sklone su bolovima u kukovima nakon vježbanja zbog hormonalnog djelovanja na tjelesne zglobove. Stariji ljudi mogu osjetiti bol u kukovima nakon vježbanja kao rezultat osteoporoze ili osteoartritisa. Rijetko osteonekroza, što je smrt u jednoj od kostiju kukova, može uzrokovati bol nakon vježbanja. Potražite zdravstvenog radnika radi točne dijagnoze ako imate bolove u kukovima.
Tretmani za bol u kukovima
Većina slučajeva bolova u kukovima nakon vježbanja može se izliječiti kod kuće, odmorivši se od vježbi koje pojačavaju bol, zajedno s lijekovima za ublažavanje bolova, poput aspirina ili ibuprofena, kao što je preporučio liječnik. Spavanje na netaknutoj strani i stavljanje jastuka između koljena ili korištenje jastuka za spavanje u obliku slova S ili trudnoće može također pružiti ublažavanje bolova u kuku.
Osobe s osteoartritisom i osteoporozom možda će trebati lijekove na recept, kao što su kortikosteroidi za liječenje svoje boli, a stanja poput prelomljenog kuka ili osteonekroze mogu zahtijevati kirurško liječenje.
Spriječiti bol u kukovima
Izmjenični oblici vježbanja, kao što je vježbanje eliptičnog vježbanja jedan dan i joga sljedeći, mogu pomoći u sprečavanju bolova u kukovima koji su povezani s ponavljajućim ozljedama stresa. Zagrijavanje prije vježbanja i hlađenje nakon toga mogu spriječiti pucanje i naprezanje hladnih mišića. Plivanje može pomoći u smanjenju pritiska na upalne zglobove, a aktivnosti poput hodanja mogu povećati koštanu masu kod ljudi s degenerativnim bolestima kostiju.
Jedenje zdrave prehrane s dovoljnim količinama kalcija i vitamina D ili uzimanje dodataka prehrani koje preporuči liječnik može također pomoći u sprečavanju promjena u kostima koje mogu dovesti do bolova u kuku nakon vježbanja.
