Mnogi ljudi žele da postoji čarobna vježba koja će ih učiniti višim. Međutim, kako ne postoje vježbe za produljenje kralježnice koje će vas učiniti višim, vaš najbolji način djelovanja stajanja je da ojačate mišiće držanja i povećate fleksibilnost kralježnice.
Izduživanje kralježnice vježbama istezanja omogućit će vam da neometano stojite uz zategnute i zategnute mišiće. Na taj način možete postići svoju maksimalnu visinu. Nećete biti u mogućnosti da se zaista povećate, ali možete izgledati više bez pribjegavanja bolnoj operaciji, što je jedini način da vaše kosti duže produžite.
1. Intenzivno rastezanje bočne kralježnice
Izvedite ovo istezanje na jednu stranu u isto vrijeme da biste produžili mišiće koji podržavaju vašu kralježnicu. Stojte s nogama kako biste se pripremili za intenzivnu bočnu potezanje, poznatu i kao škare.
- Izdišite i zakoračite lijevo stopalo otprilike 3 do 4 i pol metra prema naprijed, ovisno o vašoj visini.
- Desno stopalo okrenite otprilike od 45 do 60 stupnjeva, ali lijevo stopalo postavite prema naprijed.
- Ispravite oba koljena. Ruke zamotajte iza leđa savijenim laktovima da biste zgrabili svoje suprotne laktove. Povucite i ramena.
- Produžite kralježnicu i zglob prema naprijed u struku. Donesite prsa i bradu prema lijevoj nozi. Dodirnite bradu do potkoljenice, ako možete.
- Ruke podignite ravno na pod i hodajte rukama prema nožnim prstima, ako želite. Zadržite 15 do 30 sekundi dok udišete nos.
- Ispružite se malo više uz svaki izdah kako biste produžili kralježnicu onoliko koliko može proći bez boli.
- Polako ustanite, a zatim vratite lijevu nogu pored desne.
- Korak desnog koraka udaljite približno na istoj udaljenosti od koje je zakoračio lijevo stopalo. Ruke zamotajte iza leđa, povucite ramena i sagnite prema naprijed kao i na lijevoj strani. Držite pozu u istom položaju tijela kao i ranije, 15 do 30 sekundi. Vratite se u početni položaj.
2. Proširena štenad pozira
Istovremeno ispružite kralježnicu i ramena uz ispruženu pozu šteneta.
- Namjestite se na četveronožne noge i poravnajte koljena kukovima, a ruke ramenima.
- Zakrivite nožne prste ispod sebe. Krenite rukama naprijed nekoliko centimetara.
- Pomaknite kukove na pola puta prema nogama, dok lagano savijate donji dio leđa. Ruke držite na podu na istom mjestu tako da morate ispružiti ruke, ramena i leđa da biste vratili kukove.
- Naslonite čelo na pod, ali laktove podignite. Koristite joga blok ili presavijenu pokrivačku da odmarate čelo ako vam je to ugodnije. Ne bi trebalo biti napetosti u vratu.
- Udahnite duboko u sebe i kroz nos, a kukovima pokušajte produžiti kralježnicu gurajući je dolje u dlanove i leđa.
- Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi. Oslobodite pozu podižući ruke i sjedeći na petama.
