Može biti frustrirajuće provoditi duge sate u teretani, hranjivo jesti tjednima, a opet ne vidjeti promjene gubitka kilograma u ogledalu ili na vagi. Budite sigurni, međutim, da ako nastavite pokušavati voditi zdraviji način života i smršavite, vaše će tijelo početi poprimati novi oblik. Dijeta i tjelovježba još uvijek su zlatni standard za dugoročno mršavljenje. Možda fizički ne izgledate kao da gubite kilograme, ali događaju se promjene koje ne možete vidjeti.
Potražite zdravlje na prvom mjestu
Veliki dio motivacije za mršavljenje leži u fizičkom izgledu. Iako je ovo važan aspekt gubitka kilograma i najprepoznatljiviji, nije često prvo poboljšanje uživano u naporima za mršavljenjem. Ako je vježba uključena u vaš plan mršavljenja, vaše tijelo će odmah početi učinkovitije funkcionirati. Studija iz 2014. objavljena u Journal of Sport and Health Science otkrila je da u nedostatku gubitka težine, aerobna tjelovježba poboljšava metabolizam lipida i glukoze nakon šest tjedana. Američki koledž sportske medicine kaže da aerobna tjelovježba i trening otpornosti smanjuju krvni tlak u mirovanju. Budite sigurni da napori uloženi u tjelesne aktivnosti i promjene prehrane pozitivno utječu na vaše zdravlje.
Očekivanja za gubitak kilograma
Ovisno o tome koliko brzo želite vidjeti rezultate, očekivanja za gubitak kilograma mogu biti veća od onoga što će se odmah dogoditi. Sudjelovanje u programu vježbanja i smanjivanje kalorija za oko 500 dnevno pomoći će vam da izgubite 1 do 2 kilograma tjedno, što je preporučena količina gubitka kilograma. Ako nastavite jesti loše - na primjer, mnogo prerađene i brze hrane, ili previše šećera -, ali započinje program vježbanja usporit će napore za mršavljenje.
U isto vrijeme, jedenje odgovarajućih porcija hranjive hrane - voća i povrća, mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, zdravih masti - ali ako ne sudjelujete u fizičkoj aktivnosti će također donijeti sporije rezultate. Studija iz 2012. godine u pretilosti zaključila je da iako će dijeta ili samo vježbanje imati koristi od gubitka kilograma, ako to kombinirate, rezultati su izraženiji. Izmjerite svoja očekivanja za mršavljenje kvalitetom prehrane i nastavite s svakodnevnim vježbanjem.
Vježba za mršavljenje
Vrsta izvedene vježbe može utjecati na to koliko brzo ćete primijetiti smanjenje težine, vizualno i na ljestvici. Studija iz 2012. objavljena u Journal of Applied Physiology otkrila je da trening otpornosti ne smanjuje postotak tjelesne masti, već povećava mršavu tjelesnu masu. Pored toga, aerobna tjelovježba proizvela je veće gubitke u težini i masnoj masi. Dok će vaše tijelo početi mijenjati oblik, možda nećete primijetiti pad na skali. Dodavanje aerobnih vježbi u vašu rutinu može vam pomoći sagorjeti više kalorija, a prije ćete primijetiti promjenu.
Promjene mršavljenja mogu biti suptilne
Promjene mršavljenja su suptilne i često se ne ostvaruju odmah. Ljudi koji te vide svaki dan možda ne primjećuju ni jedno ni drugo. Snimajte cjelovečernju fotografiju i pričekajte nekoliko tjedana da uzmete još jednu u istoj odjeći u isto doba dana. U studiji iz 2011. objavljenoj u Kvalitativnom zdravstvenom istraživanju, neki su sudionici istraživanja otkrili da su fotografiranje motivirajući faktor za gubitak kilograma. Prije i poslije slike mogu biti moćan podsjetnik koliko ste daleko došli. Uspješno mršavljenje više je maraton nego sprint.
