Kalcij ima važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka i hormona i najčešći je mineral u vašem tijelu. Vaše kosti su građene uglavnom od kalcija. Liječnici najčešće propisuju suplemente kalcija kako bi se spriječio ili usporio gubitak kostiju koji se javlja kako ljudi stare. Kako starete, vaše kosti mogu postati poroznije i lomljivije. Uzimanje dodataka kalcijuma može pomoći usporiti ili spriječiti ovaj gubitak kostiju, ali kalcij također može pomoći u bržem zacjeljivanju od prijeloma.
Zacjeljivanje prijeloma
Kada vam se lomi kost ili pukne, liječnik ih imobilizira tako da se slomljeni krajevi sjedine. Zatim čekate da se kost stegne. Vaše tijelo polaže kalcij na mjestu odmora kako bi popravilo povredu. Ako ne uzimate dovoljno kalcija u svojoj prehrani, moglo bi proći duže vremena da se nadoknade rezerve potrebne za popravljanje, posebno ako imate nedostatak kalcija. Nadoknada kalcijem omogućuje vašem tijelu dostupnu više kalcija za liječenje prijeloma.
Znanstveno istraživanje
2004. godine, istraživači u Kopenhagenu proučavali su 30 žena u dobi od 58 do 88 godina koje su pretrpjele lomove ramena. Polovica žena je uzimala dodatke kalcijumu i vitaminu D 12 tjedana nakon prijeloma, a ostale su uzimale placebo. Žene koje su uzimale kalcij i vitamin D imale su veću gustoću kostiju na mjestu prijeloma od ostalih žena nakon šest tjedana. To sugerira da dodaci kalcija i vitamina D mogu pomoći u liječenju lomova.
Uloga vitamina D
Žene u kopenhagenskoj studiji uzimale su vitamin D s kalcijem. Vitamin D se u tijelu pretvara u kalcitriol, hormon koji pomaže vašem tijelu da upije više kalcija. Bez vitamina D mogli biste propustiti veliku korist od uzimanja dodataka kalcija. U istraživanju u Kopenhagenu žene su uzimale 800 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno, zajedno s kalcijem.
Koliko kalcija?
Kopenhagenska studija istraživala je učinak 1 grama kalcija dnevno, odnosno 1.000 miligrama. Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu preporučuje odraslima do 50. godine dobivanje najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno iz hrane i dodataka. Nakon 50. godine ženama je potrebno 1.200 miligrama kalcija, a nakon navršene 70. godine svi bi trebali dobivati 1.200 miligrama dnevno. Potrebno vam je 600 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno do navršene 70. godine života, a zatim 800 međunarodnih jedinica dnevno nakon toga.
