Ako se pravilno napravi, biceps kovrča treba izolirati mišić bicepsa, koristeći samo taj mišić za podizanje težine. Međutim, neke uobičajene pogreške mogu dovesti do naprezanja drugih mišića, uzrokujući bol. Bol u gornjem dijelu leđa tijekom uvijanja bicepsa ukazuje da postoji problem s vašim oblikom ili da se radi o ozljedi koja leži u podlozi.
Držanje je ključno
Jedna od najčešćih pogrešaka koju ljudi prave prilikom izvođenja bicepsa kovrče je omogućavanje da im se ramena nagnu prema naprijed. Ova mršavost opterećuje mišiće vašeg gornjeg dijela leđa, jer ih istežu zaokruživanjem leđa u isto vrijeme dok rade kako bi podržali težinu koju držite u rukama. Da biste ispravili ovaj problem, usredotočite se na svoje držanje. Ustanite ravno, gledajte izravno naprijed i zamislite kako vam lopatice klize niz leđa. Vaša ramena se uopće ne bi trebala pomicati za vrijeme bicepsa. Jedini pokret bi se trebao dogoditi na vašem lakatnom zglobu.
Stabilizirajte rameni pojas
Baci malo težine
Ako poboljšavanje držanja i jačanje mišića gornjeg dijela leđa ne pomogne, možda ćete trebati smanjiti količinu težine koju pokušavate uvijati. Ako preopteretite bicepse podižući više težine nego što ste spremni, mišići grudnog koša i gornjeg dijela leđa će se upetljati, napeti i potencijalno uzrokovati bol. Nikada ne smijete dizati toliko težine da na taj način kompromitira vašu formu. Tijelo se brzo prilagođava treningu s utezima, tako da ako vježbate svoje kovrče dosljedno, stvorit ćete dovoljno snage da s vremenom podignete veću težinu.
Kada vidjeti liječnika
Ako vaša bol potraje i pri izmjenama vježbe, vrijeme je da potražite liječnika. Ako dižete tegove kada vas boli, može doći do ozbiljnih ozljeda. Ako dosljedno osjećate bol tijekom kovrčavanja bicepsa, možda već imate ozljedu koju tek treba dijagnosticirati. U ovom je slučaju najbolja opcija odmarati se ili posavjetovati se s liječnikom ili fizikalnim terapeutom radi detaljnije analize uzroka vaše boli.
