Žene posjeduju znatno manje količine testosterona i hormona rasta od muškaraca, zbog čega žene nisu u stanju izgraditi toliko mišićne mase. Ženke obično povećavaju mišićni tonus i također smršavaju. Međutim, odgovarajućim programom treninga i prilagođavanjem prehrane, žene mogu povećati mišićni tonus, izbjegavajući gubitak kilograma.
Izgradnja mišića
Dizanje utega je metoda koja se koristi za izgradnju mišićnog tonusa. Izgradnja mišića nastaje kada se mišićna vlakna razgrađuju, a zatim imaju period odmora da bi ozdravili i prilagodili se, povećavajući veličinu i snagu. Dosljedni treninzi s utezima i kasnija razdoblja odmora rezultirat će povećanjem mišićnog tonusa.
Funkcija mršavljenja
Izgubite kilograme kada sagorijete više kalorija nego što konzumirate tijekom određenog vremena. Kardiovaskularne ili aerobne vježbe, poput trčanja i plivanja, vježbe su koje su učinkovite u sagorijevanju velikog volumena kalorija. Stoga, kako biste spriječili gubitak kilograma, trebate ograničiti učestalost, intenzitet i trajanje aerobne vježbe. Uzmite tri dana od 30 minuta niskog do umjereno intenzivnog kardioa za održavanje zdravog srca.
Program treninga
Da biste povećali mišićni tonus bez gubitka kilograma, uključite trening s utezima u svoju rutinu tri do četiri dana tjedno usredotočujući se na različite mišićne skupine svaki dan. Slijedite program podizanja mišića ili hipertrofiju, koji se sastoji od četiri do šest setova od osam do 12 ponavljanja svake vježbe.
Prehrambeni utjecaj
Količina koju pojedete i ne pojedete izravno će utjecati na to da li ćete smršaviti ili ne. Pomoću brojača kalorija izračunajte koliko kalorija trebate pojesti da biste održali trenutnu težinu. Pobrinite se da jedete dovoljno da spriječite deficit kalorija. Konzumirajte nemasni protein svaki dan, što olakšava izgradnju mišića.
Dodatna razmatranja
Izgradnja mišićnog tonusa povećati će vaš metabolizam u mirovanju, što znači da ćete sagorjeti više kalorija u svakom trenutku, čak i u mirovanju. Dok se kod žena ne vidi porast metabolizma kod muškaraca, povećanje metaboličke stope obično je vrlo korisna komponenta za mršavljenje onih koji su zainteresirani za gubitak kilograma. Ako vas ne zanima gubitak kilograma, prilagodite se svojim prehrambenim navikama i konzumirajte dovoljno zdrave hrane s malo masti kako bi broj kalorija ostao nešto viši od onoga što ste izračunali brojačem kalorija.
