Pitanje koliko kalorija ćete sagorjeti tijekom vježbanja je doista vrlo opterećeno pitanje. Instruktori za posebne fitness programe nemaju tendenciju pružanja točnog broja kalorija koje ćete sagorjeti, jer sagorijevanje kalorija toliko ovisi o čimbenicima kao što su vaša dob, težina, spol i stupanj intenziteta.
Program hoda Leslie Sansone se ne razlikuje. Fitnes instruktori nikada ne daju točan broj, ali za ovaj program spremni su priznati 100 do 150 kalorija koje izgaraju na svakoj kilometri.
Savjet
Leslie Sansone ne otkriva koliko kalorija sagorijete jednim treningom - ali ovisno o čimbenicima kao što su vaša težina i intenzitet, možete sagorjeti između 100 i 150 kalorija po kilometru.
Program prosjeka hodanja
Prema Harvard Health Publishingu, osoba od 125 kilograma može očekivati da će sagorjeti oko 120 kalorija hodajući 30 minuta relativno malim tempom od 3, 5 milje po satu. Osoba od 185 kilograma može očekivati da će istim tempom sagorjeti oko 178 kalorija hodajući u isto vrijeme.
Sansoneove vježbe uključuju i pokrete poput bočnog koraka, hodanja po visokim koljenima i udaraca nogom, koji dodaju veći intenzitet i rezultiraju sagorjelom više kalorija. Iako su dob, spol i nivo intenziteta uvijek u igri, sigurno je pretpostaviti da su Sansone-ovi programi hodanja u najmanju ruku ekvivalentni hodanju malog intenziteta.
Dodavanje tonskih poteza
U naprednijim programima Sansone uključuje poteze tonizacije gornjeg i donjeg dijela tijela pomoću svog "tonirajućeg pojasa", kao i otporne cijevi ili pojasevi i "pojačane" aktivnosti poput čučnjeva. Čin pomicanja udova protiv otpora oblik je treninga snage. Trening snage sagorijeva kalorije u sebi - a ako se izvodi dok hodate, znači da se sagorijelo više kalorija nego ako ste samo hodali.
Ovi treninzi također imaju još jedan, možda i dugotrajniji učinak: Mišić sagorijeva kalorije efikasnije od masti, tako da izgradnjom mišića imat ćete potencijal sagorjeti više kalorija, čak i ako se ne bavite aktivno vježbanjem. Prema Sansoneovom blogu, možete očekivati da ćete sagorjeti otprilike 100 kalorija po pređenom kilometru bez pojačala i oko 125 do 150 kalorija po milji pri korištenju pojačivača.
Načini za mjerenje intenziteta
Cleveland Clinic, najopćenitiji način izračunavanja vašeg maksimalnog broja otkucaja srca je oduzimanje od 220 godina, premda vam liječnik ili specijalista za vježbanje mogu pomoći da točnije očitate.
Kalorije na osnovu otkucaja srca
Za još precizniju procjenu broja kalorija koje ste sagorjeli tijekom vježbanja, zabilježite otkucaje srca tijekom vježbanja, a zatim ga unesite u formulu predstavljenu u članku objavljenom u ožujku 2005. u časopisu Journal of Sports Science koji procjenjuje. sagorijevanje kalorija na osnovu dobi, spola, težine u kilogramima i broja otkucaja srca:
Muškarci: Kalorije u minuti = (-55.0969 + 0.6309 x otkucaji srca + 0.1988 x težina u kilogramima + 0.2017 x dob) / 4.184
Žene: kalorije u minuti = (-20.4022 + 0.4472 x otkucaji srca - 0, 12363 x težina u kilogramima + 0, 074 x dob) / 4, 184
