Preše na ramenima smatraju se učinkovitom vježbom kada je u pitanju poboljšanje snage i veličine ramena. Pritisak na ramena strukturna je vježba, što znači da stavlja stres na kralježnicu, jer održavate uspravni položaj s torzom dok ga izvodite. Pogrešan oblik i drugi čimbenici mogu uzrokovati bol u leđima kada radite pritiske na ramena.
Prednosti pritiska na rame
Pritisci na rame primarno djeluju na vaše mišiće deltoida i tricepsa. Pritisak na rame sekundarno djeluje na trapezije, latissimus dorsi i romboidne mišiće u gornjem dijelu leđa, kao i na vašoj erektorskoj kralježnici, ili na donjem dijelu leđa, posebno ako izvodite pritiske na ramenima stojeći. Ako pretjerate, možda ćete pretrpjeti i bol na ovim područjima, osim primarnih mišića ramena.
Stajanje ramenog pritiska
Kad izvodite stojeći tisak na ramenu, tehnika je izuzetno važna kako ne biste pretjerano opteretili kralježnicu, navodi Američko vijeće za vježbanje. Uobičajena je tendencija da se savijate donji dio leđa dok dižete težinu, što povećava opterećenje na kralježnici. Kako biste spriječili savijanje leđa, stisnite glutealne i trbušne mišiće dok se podižete i koristite ogledalo za nadgledanje svog oblika. Također držite dizalicu ispred sebe i pritisnite je iznad glave, umjesto da započinjete i dovršite vježbu sa šipkom iza glave. Stajanje pritiska za ramena smatra se naprednom vježbom.
Pritisnite sjedeće rame
Obrazac je također važan za smanjenje rizika od bolova u leđima kada izvodite sjedalo na ramenu. Uvijek sjedite s leđima naslonjenima na naslon. Provjerite jesu li vaša stopala čvrsto postavljena na tlo ili na noge. Ugovarajte i trbušne mišiće jer to stabilizira vašu kralježnicu. Održavajte prirodnu krivulju donjeg dijela leđa. Izbjegavajte pritiskanje donjeg dijela leđa u naslon ili savijanje donjeg dijela leđa dok izvodite pritiske na ramena.
