Sprinting je intenzivan anaerobni trening koji regrutira više mišićnih vlakana nego tradicionalni lagani ili umjereni aerobni kardio treningi. Zbog toga sprinteri često pokazuju više mišićave, snažne tjelesnosti od trkača na daljinu. Nemoguće je reći koliko će vremena trebati da se trgate radeći sprintove, ali vježba vam može pomoći da ostvarite svoje ciljeve u kondiciji izgradnjom mišića i sagorijevanjem kalorija.
Intenzitet sprinta
Najtačniji način za mjerenje intenziteta vježbanja je praćenje vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja. Kad premašite 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, ušli ste u zonu anaerobne energije. Sprinting spada u ovu kategoriju jer zahtijeva intenzivne kontrakcije mišića koje se mogu potaknuti samo trenutnim razbijanjem zaliha glikogena. Kisik jednostavno nije dovoljan da bi vas nastavio provoditi u sprintu.
Izuzetno sagorijevanje kalorija
Što vam je brzina otkucaja srca tijekom vježbanja, više kalorija ćete sagorjeti tijekom vježbanja. Ako se želite otrgnuti, morate uspostaviti ravnotežu između stvaranja mišića i sagorijevanja masti. Budući da ne možete dugoročno trčati, broj kalorija koje sagorite za vrijeme vježbanja je ograničen. Srećom, sprinterski i drugi treninzi visokog intenziteta započinju dugotrajno sagorijevanje kalorija nakon vježbanja, kolokvijalno nazivano "efekt poslije izgaranja". Zapravo, do 95 posto ukupnih kalorija spaljenih od sprintanja može se pojaviti nakon što napustite stazu, prema dr. Christopheru Scottu, PHD-u, profesoru fiziologije vježbanja na Sveučilištu Southern Maine.
Učinak na mišiće
Sprinteri maksimalno stežu svoje mišiće kako bi postigli najveću brzinu, što rezultira mišićnom aktivacijom koja nadmašuje većinu drugih oblika treninga. Jedan od procesa koji otpočinje povećan broj sagorijevanja kalorija i rast mišića poznat je kao hipertrofija. Ovaj proces regeneracije mišića događa se kada dođe do oštećenja satelitskih stanica u mišićnom tkivu kao rezultat intenzivnih mišićnih kontrakcija. Uz to, anaerobni trening uzrokuje da vaše tijelo povećava proizvodnju testosterona i hormona rasta, povećavajući vaše šanse da se vremenom riješite.
Oprez i razmatranja
Isti aspekti sprintanja koji ga čine tako učinkovitim za rast mišića, snagu i brzinu čine da je teška vježba redovitost. S obzirom da vašim mišićima treba vremena za odmor i oporavak nakon trčanja, to ne biste trebali činiti uzastopno. Uz to morate zaokružiti svoju rutinu treninga uravnoteženim programom prehrane i prehrane ako želite doći do što boljeg oštećenja. Ako ne konzumirate dovoljno kalorija, vaše tijelo može sagorjeti mišiće kad mu ponestane masnih rezervi nakon intenzivne vježbe. Jedite nešto lagano prije nego što trenirate i jedite hranu bogatu proteinima nakon vježbanja kako biste svom tijelu dali građevne blokove potrebne za nove mišiće.
