Bogati polifenoli, ekstrakt zelenog čaja ima snažna antioksidacijska, protuupalna i snižavajuća lipida svojstva. Njegove nuspojave, iako blage, povezane su s kofeinom u tabletama zelenog čaja. Unatoč zdravstvenim prednostima, ovaj stimulans može uzrokovati podrhtavanje, palpitacije srca i nesanicu.
Savjet
Sadržaj kofeina u ekstraktu zelenog čaja varira između marki. Neke tablete sadrže malo kofeina ili ga uopće nemaju, dok druge premašuju 200 miligrama po obroku.
Zeleni čaj - prirodni stimulans
Muče se s umorom, niskom energijom i lošim mentalnim fokusom? Šalica zelenog čaja mogla bi biti upravo ono što trebate ponovo osjetiti. Ovaj prirodni napitak stoljećima se pozdravlja zbog svojih zdravstvenih koristi. Opterećen antioksidansima, štiti od bolesti srca, dijabetesa, debljanja, pa čak i raka.
Pregled u siječnju i travnju 2017. objavljen u časopisu Oralna i maksilofacijalna patologija (JOMFP) raspravljao je o potencijalnim koristima zelenog čaja. Kako istraživači napominju, ovo je piće bogato katehinima koji smanjuju oksidativni stres i upale, podržavaju kardiovaskularno zdravlje i inhibiraju proliferaciju stanica raka. Nadalje, može pomoći u prevenciji probavnih smetnji, neurodegenerativnih bolesti, visokog krvnog tlaka i drugih bolesti.
Osim flavonoida i drugih antioksidanata, zeleni čaj sadrži aminokiseline, kofein, vitamine i minerale. Jedna šalica daje 50 do 100 miligrama kofeina, kako je navedeno u gornjoj recenziji.
Ovaj prirodni stimulans je klinički dokazano da povećava snagu i izdržljivost mišića, što dovodi do poboljšanih performansi. To također može poboljšati vaše raspoloženje i budnost, pojačati vaše kognitivne vještine i energizirati vaše tijelo, navodi se u istraživačkom radu objavljenom u časopisu Ohio Journal of Science u svibnju 2015. godine.
S obzirom na visoki udio kofeina, zeleni čaj može se smatrati prirodnim stimulansom. Dobar je i izvor vitamina skupine B, što dodatno pojačava njegovo energiziranje. Vašem tijelu su potrebne ove hranjive tvari za metabolizaciju ugljikohidrata, masti i aminokiselina, tako da ih može pretvoriti u energiju. Ekstrakt zelenog čaja jednako je snažan, u koncentriranom obliku isporučuje antioksidante, vitamine i kofein.
Sadržaj kofeina u ekstraktu zelenog čaja
Bilo koja nuspojava ekstrakta zelenog čaja najvećim je dijelom posljedica njegovog kofeina - koji je ujedno i komponenta koja pruža zdravstvene koristi. Sadržaj kofeina varira od jedne do druge marke čaja.
Kao što je već spomenuto, u jednoj šalici zelenog čaja postoji negdje između 50 i 100 miligrama kofeina. Skuvana kava, s druge strane, ima oko 95 do 165 miligrama kofeina, napominje klinika Mayo. Iznenađujuće je to što isti izvor navodi da kuhani zeleni čaj sadrži samo 25 do 29 miligrama kofeina po šalici - što je znatno više u usporedbi s brojkama koje je dao JOMFP pregled.
Ova je razlika najvjerojatnija zbog širokog raspona marki zelenog čaja koji su dostupni. Podrijetlo čaja, metoda obrade i vrijeme pripreme čaja dolaze u obzir.
Isto vrijedi i za tablete zelenog čaja. Njihov sadržaj kofeina razlikuje se među proizvođačima. Evo nekoliko primjera:
- Lagano kofeinski mega ekstrakt zelenog čaja (produljenje života): 725 mg ekstrakta zelenog čaja i 25 mg kofeina po obroku
- Kofein 200 mg plus ekstrakt zelenog čaja (priroda istina): 20 mg ekstrakta zelenog čaja i 200 mg kofeina po obroku
- Ekstrakt zelenog čaja (NOW Foods): 400 mg ekstrakta zelenog čaja i do 32 mg kofeina po obroku
- Zeleni čaj (Jarrow Formulas): 500 mg ekstrakta zelenog čaja i 40 mg kofeina po obroku
Kao što vidite, sadržaj kofeina u ekstraktu zelenog čaja značajno se razlikuje od jedne marke do druge. Neki proizvodi sadrže čak 25 miligrama kofeina, dok drugi prelaze 200 miligrama. Ako ste osjetljivi na stimulanse, razmislite o upotrebi tableta zelenog čaja bez kofeina.
Je li kofein siguran?
Ovaj prirodni stimulans cijenjen je zbog svoje sposobnosti smanjivanja tjelesne masti, poboljšanja mentalnog fokusa i uklanjanja umora. Kao što stručnjaci Harvard Health Publishing primjećuju, kofein djeluje na središnji živčani sustav, povećavajući energiju i budnost. Njegov učinak doseže maksimum sat vremena nakon konzumacije.
Prema pregledu iz studenoga 2018. godine, objavljenom u časopisu Nutrients , gutanje do 400 miligrama kofeina dnevno vjerojatno neće izazvati štetne reakcije u zdravih odraslih. Ako se umjereno konzumira, ovaj stimulans može zaštititi od kroničnih bolesti. Stoga je kofein u tabletama zelenog čaja prilično siguran.
Važno je napomenuti da su, ipak, neki ljudi osjetljivi na kofein. Na primjer, osobe koje brzo metaboliziraju kofein mogu konzumirati velike količine kave i kofeinskih napitaka bez iskusnih nuspojava. Oni koji to sporije metaboliziraju mogu imati problema sa spavanjem čak i kad konzumiraju male količine.
: 8 načina bez kofeina za poboljšanje vaše energije
Harvard Health ističe da kofein može povisiti krvni tlak kada se konzumira u velikim dozama.
Ovisno o marki, ekstrakt zelenog čaja može sadržavati više ili manje kofeina od šalice čaja. Ako vam kava daje podrhtavanje i palpitacije, tablete zelenog čaja vjerojatno će imati sličan učinak. Odaberite sigurnosnu marku bez kofeina ili pokušajte ne prelaziti 400 miligrama kofeina dnevno.
